تقنية بيرج: تمارين للنمو واستعراض هذه التقنية

اليوم ، سوف تركز المقالة على تقنية بيرج الشهيرة لزيادة النمو. ما هو جوهرها؟ ما ردود الفعل التي تلقيتها؟ سوف تتعلم كل هذا أدناه.

المجمعات

كان النمو المنخفض دائمًا أحد العوامل الأكثر شيوعًا التي تؤدي إلى المجمعات البشرية. يشعر الرجال في معظم الحالات بعدم الأمان والدونية عند التعامل مع النساء فوقهن. ينظر الآخرون إلى السيدات الأدنى على أنهن فتيات صغيرات غير قادرات على الدفاع عن أنفسهن وليس لديهن وضع اجتماعي معين.

في كلتا الحالتين ، يمكنك اللجوء إلى أسلوب بيرج وبالتالي زيادة النمو بضع سنتيمترات. بطبيعة الحال ، لا ينبغي أن تنتظر نتائج من 15 إلى 20 سم ، ولكن يمكنك الاعتماد بأمان على أربعة أو خمسة.

قليلا عن المؤلف

كان ألكساندر إيغوريفيتش بيرج مؤرخًا طبيًا وطبيبًا ألمانيًا. لقد كان هذا العالم في مجال الطب هو الذي طور ، وفقًا له ، نظامًا ومجموعة من التمارين التي ساهمت في زيادة النمو. كما تعلمون ، يقول جميع الأطباء إنه بعد مرور خمسة وعشرين عامًا ، يتوقف نمو الشخص ، ثم يتناقص تمامًا في وقت لاحق. يمكنك إضافة بضعة سنتيمترات فقط من خلال العمل على الموقف والموضع الصحيح للعمود الفقري.

دافع ألكساندر إيغوريفيتش عن أطروحة الدكتوراه ، والتي منحته الحق في أن يسمى طبيب العلوم الطبية وطرح روايته لعوامل النمو البشري.

جوهر المنهجية

خلال حياته ، ادعى ألكساندر بيرج أنه في كل جسم بشري توجد احتياطيات مخفية. كلماته تعني أنه يمكنك زيادة النمو ليس فقط بعد خمسة وعشرين عامًا ، ولكن أيضًا بعد ثلاثين عامًا. تتمثل منهجية بيرج لزيادة النمو في مجهود بدني وتدريب نفسي-عاطفي ، لا يجب أن يضيف هذا معًا فقط سنتيمترات إلى النمو ، ولكن أيضًا الثقة بالنفس.

تمارين

تتضمن منهجية بيرج للنمو مجموعة التدريبات التالية:

• يقف على أصابع القدم ، تحتاج إلى رفع يديك وإغلاقها. في هذا الموقف ، يجب أن تصل إلى أعلى مستوى ممكن. علاوة على ذلك ، يتم نقل وزن الجسم إلى الكعبين ، ويتم إغلاق اليدين خلف الظهر. كرر التمرين ، مع تغيير كعب الحذاء بالتناوب ، فأنت تحتاج إلى اثني عشر مرة على الأقل.
• في هذا التمرين ، يجب أن تحاول وضع رأسك أولاً على يسارك ثم على كتفك الأيمن. للقيام بذلك ، ضع قدميك عرض الكتف بعيدا. أداء هذه المهمة ، لا يمكنك رفع كتفيك. تحتاج إلى لمس رؤوسهم. ينصح بتكرار التمرين اثنتي عشرة مرة على كل كتف.

• الآن يجب أن تتكئ جيئة وذهابا ، ولمس أصابع يدي الجوارب والكعب. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الوقوف في موقف واسع. تكمن الصعوبة الرئيسية في التمرين في أنه عند الانحناء للأمام ، لا يمكنك ثني الركبتين. من الأفضل العمل بجد بدلاً من العبث وعدم رؤية النتيجة لاحقًا. كرر التمرين عشرين مرة. هذا هو عشرون الانحناءات إلى الأمام ونفس الشيء.
• الموقف الرئيسي ، عرض الساقين الكتف على حدة. يجب رفع الساق اليسرى و ثنيها على الركبة. يجب ضغط قدم نفس الساق على ركبة الطرف الآخر. الآن تحتاج إلى محاولة الهزيل بأسرع ما يمكن. الشيء الرئيسي هو عدم التسرع. كرر 20 مرة. يتم نفس التمرين على القدم اليمنى. يجب أيضًا ثنيها عند الركبة ، والضغط على ركبة الساق اليسرى. يجب أن يتم تنفيذ نفس المنحدرات بنفس المقدار.
• التدريبات المدرسية الأكثر شعبية هي القرفصاء بمسدس. مأخوذة من تقنية بيرج. من أجل التمرين الصحيح ، يجب أن تجلس على ساق واحدة ، وتمتد الثانية أمامك مباشرة في وضع أفقي. ثم تحتاج إلى الوقوف ، مع الحفاظ على ساقك المستقيمة مستقيمة.بعد ذلك ، تحتاج إلى الجلوس مرة أخرى على ساق واحدة ، والحفاظ على الساق الأخرى مستقيمة. ممارسة تنطوي على عشرة يجلس القرفصاء. يحدث نفس التأثير على الساق الثانية. على تلك الساق ، التي كانت في وضع أفقي سابقًا ، تحتاج الآن إلى القرفصاء. بالنسبة لأولئك الذين يجدون صعوبة في تنفيذ هذه الإجراءات دون التمسك بالدعم ، يمكنك الاعتماد على البار أو الكرسي.

• لهذا النشاط البدني تحتاج إلى وضع ساقيك معا. المهمة الرئيسية هي لمس رأس الركبتين دون ثنيهما. هذه المهمة ليست سهلة ، ولكن التدريب المستمر سيساعد على تطوير المرونة ، وبعد ذلك يبدو التمرين سهلاً.
• لهذا التمرين ، يجب أن تجلس على حصيرة اللياقة البدنية ملقاة على الأرض. بقيت ساق واحدة مستقيمة ، والثانية تنحني عند الركبة مع القدم إلى الداخل. بعد ذلك ، عليك أن تميل إلى الأمام وأنت تحاول الوصول إلى إصبع القدم. بعد عشرين منحدرًا ، تتغير الأرجل. الشخص الذي كان مثنيًا عند الركبة يستقيم ، والثاني مستقيم.
• أنت الآن بحاجة إلى الاستلقاء على ظهرك ، بعيدًا عن الذراعين. يجب رفع كل ساق ببطء للأعلى ، إمالة الرأس ، في محاولة لمس الأرض بالقدم. هناك عشرين تكرار لكل طرف.
• يتم تنفيذ التمرين ملقاة على معدتك. الأيدي على طول الجذع. تحتاج إلى إمالة رأسك للخلف دون رفع الجذع عن الأرض.
• لإكمال التمرين التالي ، تحتاج إلى الجلوس على الأرض ووضع ساقيك معًا. الآن يجب أن تكون ملفوفة في الذراعين ومحاولة الاستلقاء على ركبتيك مع جسمك. هذا التمرين يطور بشكل جيد مرونة العمود الفقري. في هذا الموقف ، يجب أن تكون خمسة عشر ثانية. لفعالية التمرين ، يوصى بتكراره خمس عشرة مرة على الأقل.
• تمرين ممتع للغاية تحتاج فيه إلى الركوع والتميل قليلاً إلى الأمام. الأيدي يجب أن تلمس الأرض. الآن تحتاج إلى ثني ظهرك وإمالة رأسك إلى الأرض. يجب أن يكون هناك عشرين مثل هذه الانحرافات.

• يجب أن يتم تنفيذ هذا التمرين في موضع اللوتس. بالنسبة للمبتدئين في نظام Berg ، قد يكون طي القدم إلى القدم صعباً ، ولكنه يأتي مع تدريب منتظم. في وضع اللوتس ، تحتاج إلى رفع يديك ، وربطها في قفل ، وتمتد إلى أقصى حد ممكن. كرر اثني عشر مرة.
• لهذا التمرين ، يجب عليك الاستلقاء على ظهرك ونشر ذراعيك على الجانبين. الآن يستحق الأمر القيام بممارسة "المقص" المعروفة. يجب أن يكون عدد مرات التكرار في نهج واحد عشرين على الأقل ، ويجب أن تكون الأساليب نفسها ثلاثة.

هل تقنية بيرج فعالة؟ يجب إجراء التمارين بشكل صحيح ومنتظم. ستظهر النتائج الأولى خلال شهر.

منهجية الفيديو

هناك تقنية فيديو Berg كاملة لزيادة الارتفاع. يعطي فهمًا واضحًا لكيفية إجراء جميع التمارين بشكل صحيح. هناك مقاطع فيديو طويلة ، ولكن هناك أيضًا خيارات مضغوطة. كل شخص يريد إضافة بضعة سنتيمترات في الارتفاع يمكنه استخدام هذه التقنية. هناك مقاطع فيديو مختلفة ، ولكن المعنى هو نفسه ، لأن التمارين هي نفسها.

إطالة وتمتد الساقين

ماذا قد يكون تقنية بيرغ مفيدة؟ يساعد تمرينان على تمديد الساقين بعدة سنتيمترات في أي عمر. حتى إذا تم إلغاء تنشيط جميع مناطق النمو ، فإنها ستوفر تأثيرًا واضحًا لزيادة طول الساقين.

• لهذا التمرين ، ستحتاج إلى كرسي مرتفع وأي أوزان للأرجل. هناك منصات الكاحل الرياضية الخاصة مصممة لتمتد الغضروف. إذا لم يكن من الممكن شراء عوامل وزن خاصة ، فيمكنك استخدام زجاجات المياه المعتادة ذات نصف لتر. سوف يحتاجون إلى جرح الكاحلين وتثبيتها بشريط مطاطي واسع. عند الجلوس على كرسي عالٍ ، يجب رفع الساقين حتى لا يلمسوا الأرض. بعد الجلوس مع عامل الترجيح على أقدامهم لمدة عشر دقائق ، يجب إزالتها ، وحركة أقدامهم تتم في شكل ركلات. يجب أن تهتز دقيقتين عند الكاحلين بخطى بطيئة ، ودقيقتين بسرعة. كل أسبوع تحتاج إلى زيادة وزن عامل الترجيح.

• يوصى بهذا التمرين عند وجود أحذية عكسية أو طاولة. تم تصميم كلا الجهازين لزيادة طول الساق.ويتحقق هذا التأثير عن طريق مد الغضاريف وعظام مفصل الورك والركبة. عند إجراء التمرين ، سوف تضطر إلى شنق رأسًا على عقب. إذا كان هناك أي مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية ، يجب عليك استشارة الطبيب. لذلك ، في وضع مقلوب رأسًا على عقب ومقلوبًا ، يجب عليك تعليق ثلاث دقائق على الأقل يوميًا. عند الوصول إلى تجربة معينة ، يمكنك التوقف من خمسة عشر إلى ثلاثين دقيقة يوميًا ، ولكن ليس أكثر. إذا لم يكن من الممكن شراء طاولة وأحذية انعكاس ، يمكنك استخدام الحانات المعتادة على أرض الرياضة. لكن من المفيد أن نفهم أنه لا يوجد نظام أمان بديل ، وعليك التمسك بالقضبان مع قدميك.

الموقف النفسي

إذا كنت ترغب في زيادة النمو ، يلعب التنويم المغناطيسي الذاتي دورًا مهمًا. عليك أن تصدق أن مجموعة من التمارين ستساعد حقًا. قبل البدء في تنفيذ جميع التلاعب الجسدي ، تحتاج فقط إلى الاستلقاء والاسترخاء. عندما تغلق عينيك ، يجب أن تحاول التنفس بالتساوي حتى لا يكون نبض القلب سريعًا. علاوة على ذلك ، من الضروري التمرير عبر رأس الفكر بأن العضلات تزداد قوة ، والآن هذه هي اللحظة التي تحتاج فيها إلى القيام بمجموعة كاملة من التمارين. لا ينبغي أن يكون هناك أي توتر في الجسم. يجب أن تفكر في فعالية المجمع قبل كل تمرين لمدة عشر دقائق. ينصح كلا التمرين قبل ساعة من النوم.

منهجية بيرج: مراجعات من المؤيدين

يدعي معظم الناس أن هذه التقنية تعمل حقًا ، مما يساعد على إضافة السنتيمترات المرغوبة إلى النمو. يقول جميع اختبار مجموعة التمرينات أنه عند تكرارها بانتظام ، تأتي النتائج في غضون أسبوعين. من المهم أيضًا مراقبة الموقف ليس فقط أثناء الفصول ، ولكن أيضًا في الحياة اليومية.

إذا كنت تمارس التمارين ، لكن في الوقت نفسه تمسك باستمرار وتجلس بشكل ملتوي ، لا يمكنك توقع النتائج. الأشخاص الذين يشكون من عدم كفاءة النظام قاموا به ببساطة بطريقة غير صحيحة ، وربما لم يجربوه على الإطلاق.

الكسندر بيرج: منهجية النمو. استعراضات المعارضين

يجادل معارضو مجمع تمارين ألكساندر بيرج بأنه من المستحيل تحقيق نتائج في زيادة النمو بمساعدة التربية البدنية. أيضًا ، يقول الأشخاص الذين ينكرون فعالية المنهجية أنه بعد عمر معين لن تساعد أي ممارسة على النمو. في رأيهم ، ما يصل إلى خمسة وعشرين سنة ، يمكنك معلقة على القضبان الأفقية ومضغ الجزر. ولكن حتى هذه الطريقة لتمديد الهيكل العظمي بأكمله لن تعطي نتائج هائلة. يقول العديد من المعارضين أنه بعد شهرين من التدريب على نظام بيرغ ، لم تكن هناك أي نتائج على الإطلاق.

الاختيار والاستنتاج

أي من المراجعات تصدقها هي عمل الجميع. ولكن مع الرغبة الكبيرة في زيادة النمو ، يمكنك تجربة تقنية بيرج. ماذا لو كانت تعمل حقًا وتعطي أداءً رائعًا؟ لا تتسرع في الاستنتاج بأن هذه التقنية لا تعمل دون اختبارها على تجربتك الخاصة.