تركيز الانتباه هو قدرة الشخص على التركيز على درس معين ، وكذلك حفظ معلومات معينة في احتياطيات الذاكرة قصيرة الأجل. إذا كانت هذه الخاصية بها بعض الانتهاكات ، يصبح الشخص متغيبًا عن الذهن وتفكيكها.
ما هو الاهتمام
الانتباه هو أحد أهم خصائص النشاط العقلي للشخص. بحكم طبيعتها ، يمكن أن يكون لها الأنواع التالية:
- تعسفي - هذا تركيز واعي ومركّز للانتباه على أي شيء أو عمل يرتبط باهتمام أو نشاط مهني أو تدريب أو أي ضرورة أخرى ؛
- لا إرادي - ينشأ دون وعي ، فيما يتعلق بأي حدث غير قياسي أو الدخول في بيئة جديدة ؛
- ما بعد العفوي - يحدث تلقائيًا في حالة حدوث التركيز على أي جسم على فترات منتظمة (العمل ، الدراسة ، إلخ).
عند الحديث عن أنواع تركيز الانتباه ، يمكننا القول إنها تكرر تمامًا التصنيف الموضح أعلاه.
ضعف التركيز
ليس الشخص دائمًا قادرًا على التركيز على تنفيذ أي إجراء ، حتى لو كانت هذه ضرورة موضوعية. هذا ، بالطبع ، يمكن اعتباره انتهاكًا. يؤدي انخفاض التركيز إلى التشتيت ، والذي يمكن أن يكون من عدة أنواع:
- صحيح - ينتقل الانتباه باستمرار من كائن إلى آخر ، بينما لا يظل قائماً لفترة طويلة (الحالة التي يحدث فيها هذا الشرط بسبب الإرهاق العصبي أو البدني ، وكذلك الضغط الشديد ، تسمى السجود).
- خيالي - ينشأ نتيجة للتركيز على بعض الأفكار الشخصية ، ونتيجة لذلك التركيز على الأشياء الخارجية غير ممكن
- الطالب - التبديل السريع من عملية إلى أخرى (الأكثر شيوعًا لأطفال المدارس والطلاب ، حيث يأتي اسمها).
- خرف - التحول البطيء (الناجم عن ضعف العمليات العقلية المرتبطة بالعمر).
- مرتبط بالدوافع - نحن نتحدث عن فصل الانتباه بوعي عن كائن أو عملية معينة تؤدي إلى ارتباطات غير سارة أو غير مرغوب فيها.
- انتقائي - بمرور الوقت ، تتوقف الأشياء المألوفة عن جذب انتباه الشخص (يمكننا التحدث عن العمليات في الجسم أو الظواهر اليومية).
كيفية تطوير فترة الاهتمام
مراقبة عملية نمو الطفل ، يمكننا أن نستنتج أن تركيز الانتباه يصبح أكثر وأكثر قوة مع تقدم العمر. بناءً على سنوات عديدة من البحث ، تم وضع معايير تحدد مدة الدروس في المدارس ، وأزواج الجامعة في وقت لاحق. ومع ذلك ، حتى بعد بلوغ سن معين ، قد يكون من الصعب على بعض الأفراد التركيز والحفاظ على انتباههم على نفس الشيء أو الدرس لفترة طويلة. في هذه الحالة ، سيتطلب تطوير تركيز الانتباه بعض الجهود من جانب المعلمين (إذا كنا نتحدث عن طفل) ، وعن الموضوع (إذا كنا نتحدث عن شخص بالغ).
يتم تحسين قدرتك على التركيز من خلال التدريب المستمر والشاق. غالبًا ما ينتج تركيز الانتباه عند الأطفال بمفرده. حتى أولئك الأطفال الذين يجدون في البداية صعوبة في التعود على الأنشطة الطويلة والرتيبة ، يعتادون عليها في النهاية.تهدف العملية التعليمية إلى التأكد من أنه عند الانتهاء من التعليم ، يكون الشخص مستعدًا للعمل ليس فقط من حيث المعرفة الأساسية ، ولكن أيضًا من حيث الانضباط الذاتي. إذا لم يكن لدى الشخص ، مع تقدم العمر ، مثل هذه القدرات ، فإنه يحتاج إلى اللجوء إلى التدريب من خلال تمارين خاصة.
كيفية تحسين التركيز
يتم تحقيق تركيز كبير من الاهتمام ليس فقط من خلال التدريب الجاد ، ولكن أيضًا من خلال تهيئة ظروف مريحة. والحقيقة هي أن أي شيء صغير (ضجيج غريب ، مكالمة هاتفية ، وما إلى ذلك) يمكن أن يخرج الشخص من حالة مركزة ، ومن ثم لن تكون العودة إلى الوضع السابق للعملية بهذه البساطة. وبالتالي ، من أجل التركيز على العمل ، تلجأ إلى النصائح العملية التالية:
- احمل دفتر ملاحظات أو قطعة من الورق مكتوب عليها الإجراء الحالي. في كل مرة تشتت انتباهك عن شيء ما ، ستساعدك هذه النصيحة على العودة إلى المسار الصحيح.
- اختر مكانًا هادئًا للعمل بحيث لا يمكن الوصول إلى الضوضاء الخارجية. إذا كنت تعمل في المنزل أو في مكتب مزدحم ، فلا حرج في استخدام سدادات الأذن.
- على مكتبك يجب أن يكون فقط أكثر العناصر اللازمة للعمل. خذ كل شيء قد يصرف انتباهك - الهدايا التذكارية والصور الفوتوغرافية وما إلى ذلك.
- مفتاح العمل الفعال هو الشعور بالراحة والرفاهية. يجب أن يكون مكان عملك مجهزًا بأثاث مريح ، وكذلك في غرفة جيدة الإضاءة وجيدة التهوية مع درجة حرارة مريحة. أيضا لا تنسى أن الجسم يحتاج باستمرار إلى تغذية الطعام والسائل.
- قم دائمًا بعمل قائمة بالمهام التي تحتاج إلى إكمالها. في الوقت نفسه ، من المهم ألا يتم صرف انتباهك عن أي شيء ، والأهم من ذلك ، عدم تأجيل ما بدأ لاحقًا.
التركيز - التمرين
في بعض الأحيان ، في سياق أنشطتهم المهنية أو الإبداعية أو اليومية ، يجد الناس أنفسهم غائبين ومضطربين. في هذه الحالة ، هناك حاجة لتطوير وتدريب خاصية مثل التركيز. تسمح لك التدريبات التي يقدمها علماء النفس بتطوير الصفات اللازمة:
- في التمرين الأول ، ستحتاج إلى قلم رصاص وقطعة من الورق. ابدأ في قيادة الخط ، في محاولة لتركيز كل انتباهك عليه. عندما تدرك أنك مشتت ، ارسم خط متعرج. سوف تحصل على صورة تذكر إلى حد ما رسم القلب ، والتي سوف تساعدك على تقييم مدى تشتيت أنت.
- إذا كان عليك ركوب الحافلة لفترة طويلة أو إذا كنت واقفًا في الطابور ، فقم بقضاء بعض الوقت مع الاستفادة. اختر كائنًا لك (ملصق ، نافذة ، باب ، وما إلى ذلك) ، اضبط وقتًا معينًا على الموقت (بضع دقائق ستكون كافية لبداية) وحاول أن تنظر إليه وتفكر فيه تمامًا حتى يصدر إنذار. في كل مرة تقوم فيها بإكمال هذه المهمة ، دون تشتيت الانتباه لثانية واحدة ، قم بزيادة الفاصل الزمني.
- غالبًا ما يحدث أنه أثناء قراءة كتاب (حتى وإن كان ممتعًا للغاية) ، فإننا نشغله الأفكار والأفكار الدخيلة. لذلك ، احمل قلم رصاص دائمًا معك. بعد أن لاحظت أنك تفكر في شيء آخر غير المؤامرة ، ضع ملاحظة في الهوامش المقابلة للمكان الذي أنهيت فيه القراءة الواعية. بالإضافة إلى ذلك ، بعد الانتهاء من الصفحة ، كرر محتوياتها عقليا.
اختبارات الاهتمام
يعد تركيز الاهتمام واستدامته من الخصائص الهامة ليس فقط للأنشطة المهنية ، ولكن أيضًا في مجالات أخرى من حياة الإنسان. من أجل تقييم هذه الخصائص ، طور علماء النفس اختبارات خاصة تستخدم في المقابلات في الشركات الكبيرة. يمكنك أيضًا الاطلاع عليها بنفسك لتحديد درجة تركيزك:
- اختبار مونستربرغ يسمح لك بتحديد مستوى الاهتمام.يُعطى الموضوع ورقة من الورق تُطبع عليها العديد من الحروف بدون مسافات ، من بينها مجموعات فوضويّة وكلمات متطابقة (23). في دقيقتين ، يجب على الشخص العثور عليها جميعًا وتسطيرها بقلم رصاص ، وبعد ذلك تتم مقارنة النتيجة التي تم الحصول عليها بالإجابة الصحيحة.
- إن اختبار شولجي هو جدول 5 * 5 في الحجم ، حيث يتم ترتيب الأرقام من 1 إلى 25 في ترتيب فوضوي .يجب أن يشير موضوع الاختبار إلى كل منهم بالتتابع في أقرب وقت ممكن. في الوقت نفسه ، يحظر تقديم أي ملاحظات. يتم تقييم النتائج بناءً على الوقت المستغرق لإكمال المهمة.
- يفترض اختبار "10 كلمات" أن الموضوع يقرأ سلسلة محددة من الكلمات. فهي ليست مترابطة سواء بالمعنى أو النحوي. بعد ذلك ، سيُطلب من الفرد إعادة إنتاج هذه الكلمات. تسلسلها ليست ذات أهمية خاصة.
الاهتمام التدريب
يعتبر توجيه الانتباه ضرورة موضوعية لأولئك الذين يرغبون في العمل بكفاءة دون أن يصرف انتباههم عن الأنشطة الخارجية. التقنيات التالية مثالية لهذا الغرض ، والتي يمكن استخدامها بين الوفاء بواجباتك:
- تعلم الاسترخاء. للقيام بذلك ، اضبط المؤقت لمدة 5 دقائق واتخاذ وضعية مريحة (الجلوس أو الاستلقاء). خلال هذا الوقت ، يجب ألا يقوم جسمك بحركة واحدة (حتى لا إرادية). إذا كانت هذه التجربة ناجحة ، فقم بزيادة فترة الراحة المفيدة تدريجياً.
- الجلوس بشكل مستقيم ومد ذراعك إلى الجانب. اقلب رأسك وانظر إلى أصابعك لمدة دقيقة. في هذه الحالة ، يجب ألا يكون لديك أي أفكار غريبة في عقلك.
- املأ كوبًا بالماء تقريبًا. مد يدك مع الوعاء إلى الأمام وركز انتباهك عليه. مهمتك ليست أن ترش الماء لمدة دقيقة.
تقنية التدريب المقدمة لا تسمح فقط بتحسين التركيز ، ولكن أيضًا لموازنة الجهاز العصبي.
تهمة الدماغ
تركيز عال من الاهتمام هو نتيجة وظيفة الدماغ النشطة. مثلما يحتاج الجسم إلى تمارين الصباح ، فإن العقل البشري لديه نفس الحاجة. إذا كنت ستعمل في الصباح ، أو أثناء التنقل ، فقم بممارسة التمارين التالية:
- عد من واحد إلى 100 والعكس صحيح (مع مرور الوقت ، يمكن أن تكون المهمة معقدة بالقول ، على سبيل المثال ، فقط الأرقام الزوجية ، أو تلك التي يمكن تقسيمها على ثلاثة).
- اختر عشوائيًا أي حرف من الأبجدية وتذكر جميع الكلمات التي تبدأ به (إذا كنت تتحدث لغة أجنبية ، فيمكنك الاستفادة من ذلك من خلال إكمال المهمة ، ويمكنك أيضًا إدخال قيود على أجزاء الكلام).
- دون تردد ، قم بتسمية 20 اسمًا (زاد من تعقيد المهمة ، مع اختيار ذكر أو أنثى فقط).
- اختر أي حرف من الحروف الأبجدية التي ستحتاج إلى ذكر اسمها وإناثها ، والمدينة ، والحيوان ، والطيور والمنتج (هذه ليست مجرد رياضة جمباز جيدة للعقل ، ولكنها أيضًا فكرة رائعة لتمضية الوقت مع طفلك).
ضع في اعتبارك أنه يجب إجراء جميع التمارين المذكورة أعلاه في أسرع وقت ممكن ، دون التفكير لفترة طويلة.
الجوانب الفسيولوجية
لا يرتبط تركيز الانتباه دائمًا بالقدرات العقلية للشخص وخصائصه النفسية. لعبت دورا هاما في هذه المسألة من قبل المكون الفسيولوجي. وهذا هو السبب في أن تحسين تركيز الانتباه يرتبط ارتباطًا وثيقًا بتطبيع نمط الحياة والروتين اليومي:
- اجعله قاعدة للنوم الكامل. إذا تغفو متأخراً واستيقظت مبكرًا ، فمن غير المحتمل أن تكون قادرًا على إعطاء 100٪ لأنشطتك العقلية أو الإبداعية. دع استراحة لمدة 8 ساعات هي حكمك الثابت.
- إيلاء الاهتمام لنظامك الغذائي. حاول تضمين الكربوهيدرات المعقدة ، التي تتم معالجتها ببطء ، والتي تغذي باستمرار الجسم ككل والدماغ بشكل خاص.قبل بداية يوم حافل ، تأكد من شرب فنجان من القهوة أو تناول بعض الشوكولاته الداكنة.
- خصص وقتًا للأنشطة التي تمنحك المتعة. هذا يمكن أن يكون المشي ، والتسوق ، والهوايات ، واللياقة البدنية ، ومشاهدة الأفلام ، والاستماع إلى الموسيقى وأكثر من ذلك بكثير. تسهم المشاعر الإيجابية في إنتاج هرمون الدوبامين ، الذي له تأثير مفيد على الاهتمام.
- إذا لم يكن لأي من الطرق المذكورة أعلاه تأثير مناسب على عملية التركيز ، فأنت بحاجة إلى استشارة طبيب سيوصي لك بأدوية خاصة.
نصائح مفيدة
تطوير التركيز ممكن ليس فقط من خلال التمارين أو التقنيات الخاصة ، ولكن أيضًا من خلال المراقبة الذاتية المستمرة. لذا ، استنزف نفسك لدغة أظافرك ، وضرب على الطاولة ، وإيماء ساقيك بنشاط أو تعلقهما أثناء الجلوس.
خطوة مهمة نحو التركيز العالي هي اكتساب التوازن العاطفي. حاول أن تحمي نفسك من السلبية والإجهاد ، بالإضافة إلى مزيد من الراحة. اجعلها قاعدة للاستماع إلى موسيقى الآلات الهادئة. أحط نفسك أيضًا بأشياء من تلك الألوان التي لها تأثير مفيد على الجهاز العصبي والحالة العاطفية (على سبيل المثال ، الأخضر والأزرق). حاول أيضًا ألا تشاهد البرامج التلفزيونية التي تحمل دلالة سلبية.
من أجل العمل العقلي عالي الجودة ، من الضروري تطوير نصفي الكرة المخية. للقيام بذلك ، من المفيد للغاية تغيير الأيدي بشكل دوري عند القيام بأي مهام دنيوية. لذلك ، بأخذ فرشاة أسنان أو ملعقة في يدك اليسرى (وللأيادي اليسرى - في يمينك) ، سوف تتسبب في نشاط تلك الأجزاء من الدماغ التي لم تشارك من قبل.
