Si divide su tiempo de trabajo en partes y hace ejercicios físicos entre ellas, esta será la mejor manera de mantenerse en buena forma.
Sentarse todo el día frente a una computadora no es bueno para su cuerpo. Por eso es importante conocer ejercicios rápidos y simples que puede completar en solo unos segundos y que relajarán sus brazos, cuello, hombros y todo el cuerpo.
Estos cinco ejercicios de “yoga de oficina” son ideales para aliviar el estrés físico que acumulas durante el día. ¿Estás listo para practicarlos?
Estiramiento de la espalda
Siéntate derecho, respira hondo y levanta las manos. Cuando exhales, deja que tu cabeza se mueva suavemente hacia atrás hasta que tu mirada descanse en el techo.
Mantenga la posición durante unos segundos y luego suelte con cuidado. Repite varias veces.
Torcer la cadera
Siéntate con la espalda recta. Inhale y exhale, aleje el cuerpo del fondo de la columna. Concentra toda tu atención en tu estómago. Intenta recuperarte.
Respire en esta posición durante unos segundos y luego gire hacia el otro lado.
Este ejercicio te ayuda a lidiar con el dolor de espalda que resulta de estar sentado mucho tiempo. También ayuda a la digestión.
Relajación de la muñeca
Con el teclado, puede crear nodos en las muñecas y los antebrazos que desea evitar tanto como sea posible. Intenta deshacerte de ellos con este ejercicio.
Primero, extienda su mano derecha, los dedos deben apuntar hacia el techo. Con su mano izquierda, tome los dedos de su mano derecha y muévalos hacia la parte superior de su mano, y luego cambie de mano.
Luego dobla la muñeca en la dirección opuesta, estirando los dedos hacia el interior de la mano.
Solo necesita repetir estos movimientos varias veces para aliviar la tensión.
Estiramiento del hombro
Párate a una distancia de tu mesa tan lejos como tus manos lleguen. Inclínese hacia adelante y estire las palmas hasta que toquen la mesa. Mantenga las piernas juntas y baje la cabeza entre los brazos para lograr un buen estiramiento de los hombros.
Esto contrarresta la tensión de la espalda y mantiene los hombros nivelados.
Estirar las piernas
Párate en la mesa, inclina tu torso hacia adelante, tratando de bajarlo lo más cerca posible de tus piernas. No se esfuerce, trate de mantener sus rodillas libres. Deje que la gravedad haga su trabajo.
Así que párate unos 20 segundos, balancea de lado a lado. Seguramente te sentirás mejor. Este ejercicio relaja la cabeza, los hombros y el cuello.