إذا قسمت وقت عملك إلى أجزاء وقمت بتمارين بدنية بينهما ، فستكون هذه هي أفضل طريقة للحفاظ على نفسك في حالة جيدة.
الجلوس طوال اليوم أمام الكمبيوتر ليس مفيدًا لجسمك. هذا هو السبب في أنه من المهم معرفة التمرينات السريعة والبسيطة التي يمكنك إكمالها في ثوان معدودة ، والتي ستريح ذراعيك وعنقك وكتفيك والجسم كله.
تعتبر تمارين "مكتب اليوغا" الخمسة هذه مثالية للتخفيف من الضغط البدني الذي تتراكم خلال اليوم. هل أنت مستعد لممارستها؟
تمتد مرة أخرى
الجلوس بشكل مستقيم ، خذ نفسا عميقا ورفع يديك. عند الزفير ، دع رأسك يتحرك برفق للخلف حتى تستقر نظراتك على السقف.
شغل هذا المنصب لبضع ثوان ثم حرر بعناية. كرر عدة مرات.
التواء الورك
الجلوس مع ظهرك مستقيم. يستنشق والزفير ، اقلب الجسم بعيدًا عن أسفل العمود الفقري. ركز كل انتباهك على معدتك. حاول أن تجمع نفسك معًا.
تنفس في هذا الموضع لبضع ثوان ، ثم اقلب الاتجاه الآخر.
يساعدك هذا التمرين على التعامل مع آلام الظهر الناتجة عن الجلوس لفترة طويلة. كما أنه يساعد على الهضم.
الاسترخاء المعصم
باستخدام لوحة المفاتيح ، يمكنك إنشاء العقد على الرسغين والساعدين التي تريد تجنبها قدر الإمكان. حاول التخلص منهم بهذا التمرين.
أولاً ، مد يدك اليمنى ، وينبغي أن تشير الأصابع إلى السقف. مع يدك اليسرى ، امسك أصابع يدك اليمنى وحركها مرة أخرى إلى أعلى يدك ، ثم غير يديك.
ثم ثني معصمك في الاتجاه المعاكس ، وتمتد أصابعك إلى داخل اليد.
تحتاج فقط إلى تكرار هذه الحركات عدة مرات لتخفيف التوتر.
تمتد الكتف
قف على مسافة من طاولتك بقدر ما تصل يديك. تميل إلى الأمام وتمتد راحة يدك حتى تلمس الطاولة. حافظ على ساقيك معًا وخفض رأسك بين ذراعيك لتحقيق تمدد جيد للكتف.
هذا يصد الظهر التوتر ويبقي مستوى كتفيك.
تمتد الساقين
قف على الطاولة ، قم بإمالة الجذع للأمام ، محاولًا خفضه على مقربة من ساقيك قدر الإمكان. لا تجهد ، حاول أن تبقي ركبتيك حرة. دع الجاذبية تقوم بعملها.
لذا قف لمدة 20 ثانية تقريبًا ، أرجوحة من جانب إلى آخر. بالتأكيد سوف تشعر بتحسن. هذا التمرين يرتاح الرأس والكتفين والرقبة.