¿Alguna vez se ha preguntado por qué, después de pasar tanto tiempo trabajando con el correo electrónico, se siente estresado y cansado? ¿Por qué te sientes más inquieto que antes, e incluso cuando haces una pausa, no mejora?
Se trata de la condición que los psicólogos suelen llamar apnea por correo electrónico. Este fenómeno se asocia más a menudo con el sueño, pero también puede ser causado por el simple trabajo con una computadora. Se caracteriza por respirar superficialmente o contener la respiración mientras trabaja con el correo electrónico, las redes sociales o juega juegos de computadora.
La apnea del correo electrónico ocurre por varias razones. En primer lugar, nuestra postura se deteriora bruscamente en esos momentos cuando estamos absortos trabajando en la computadora o mirando el teléfono, lo que pone en peligro nuestra capacidad de inhalar y exhalar por completo.
En segundo lugar, después de pasar varias horas frente a la pantalla, nuestros ojos se cansan y se tensan, lo que perturba aún más la respiración relajada normal. Finalmente, cuando trabajamos con entusiasmo a través del correo electrónico y realizamos otras tareas en la computadora, perdemos la conciencia. Estamos tan obsesionados con los mensajes de texto, correos electrónicos y mensajes en las redes sociales que ni siquiera notamos cambios en nuestra respiración, y esto puede ser peligroso para nuestra salud.
Entonces, ¿cómo puede interrumpir esta fuente diaria de estrés y ansiedad? Aquí hay tres grandes maneras.
Sigue respirando
Esto parece obvio a primera vista y, sin embargo, la causa principal de la apnea del correo electrónico es la insuficiencia respiratoria. Nuestra respiración se vuelve corta, intermitente y se mueve hacia arriba desde el abdomen hasta el pecho. Si puede notar este cambio en la respiración, puede normalizarse rápidamente.
Todo lo que tenemos que hacer es comenzar a respirar más profundamente en el estómago, sentarnos en la computadora o usar su teléfono. Pruébalo ahora Mientras lee el resto de este artículo, dirija una pequeña porción de su atención, digamos, 10 por ciento, a sentir que su estómago se expande al inhalar y contraerse al exhalar.
Tomar descansos
La apnea del correo electrónico es una condición causada por la fijación continua en la pantalla. Por lo tanto, una de las drogas más poderosas es tomar descansos cortos de vez en cuando. Levántate de la mesa, endereza la espalda y muévete.
Todo lo que tiene que hacer es darle a su mente y cuerpo un poco de tiempo para experimentar un estado de relajación más natural. Para hacer esto, puede ser útil configurar un temporizador cada vez que se siente en una computadora. Incluso puede programar estos descansos en su calendario si lo olvida.
Relaja tus ojos
Los estudios realizados por trabajadores de oficina muestran que muchos de nosotros experimentamos el síndrome de visión por computadora. Las horas que pasamos mirando la pantalla del monitor conducen a una serie de problemas, que incluyen fatiga visual, dolores de cabeza, calambres en los ojos, así como tensión en el cuello, la espalda y los hombros. La fatiga visual excesiva también es una de las principales causas de depresión respiratoria durante la apnea.
Para comenzar a relajar los ojos, a veces es útil apartar la vista de la pantalla. Mira por la ventana y deja que tus ojos se relajen. Intente alejarse de la pantalla siempre que sea posible, al menos cada dos horas.
Conclusión
Estos consejos pueden parecer ineficaces.Pero piense en cuánta energía creativa y productiva pierde cada día debido a la apnea del correo electrónico. Piense en cómo sería terminar un largo día frente a una computadora, sintiéndose descansado y relajado, en lugar de cansado, emocionado y dispersos
Realice estos ejercicios simples al menos un par de veces al día, y verá que al final de la jornada laboral se sentirá un poco mejor.