El yoga en la computadora es una forma fácil y divertida de relajarse en la oficina. Si se hace correctamente, puede ayudar a que sus músculos se relajen y darle a su mente algo de tiempo para recuperarse. Si tienes trabajo en la mesa o pasas mucho tiempo mirando la pantalla, el innovador yoga por computadora te ayudará a ser más feliz y lograr un nivel más profundo de relajación.
Relajación corporal
Usa las inclinaciones de la cabeza para extender tu cuello. Al hacer yoga en la computadora, es mejor comenzar desde la cabeza y bajar. Para hacer esto, muévalo en todas las direcciones, empujando el cuello hacia adelante y hacia atrás y girándolo de lado a lado. Trata de hacer que tus movimientos sean suaves y precisos, no erráticos ni duros, y date suficiente tiempo para hacer cada uno de ellos. Cada vez que se mueva a un nuevo nivel, estire el cuello lo más que pueda y manténgalo en su lugar, tomando tres respiraciones largas y profundas. Repita este ejercicio durante treinta segundos.
Movimiento del hombro
Encogerse, hacer pequeños rollos y cambiar de manos para relajar las extremidades superiores. Para estirar, intente sacudirlos, moverlos hacia adelante o hacia atrás y moverlos hacia arriba y hacia abajo. Haga estos movimientos lo suficientemente despacio para que pueda sentir cada vez que sus músculos se mueven. Durante el estiramiento, elija dos posiciones básicas, por ejemplo, hombros hacia arriba y hacia abajo. Cuando ingrese a la primera posición, inhale y manténgala presionada durante tres segundos. Luego muévete al otro lado y exhala. Repita este ejercicio por un minuto.
Estiramiento de la columna
Gire la parte superior del cuerpo para relajar la columna vertebral. Las estrías en esta parte del cuerpo son especialmente buenas para aliviar el estrés causado por una mala postura. Para hacer esto, sostenga el cuello y los hombros firmemente y no mueva la parte inferior del cuerpo para poder concentrarse completamente en la espalda. Inhale, luego gire la columna hacia un lado. Mantenga esta posición durante tres segundos, luego regrese al centro y exhale. Haga lo mismo con el otro lado, luego repita todo el proceso durante un minuto.
Movimiento del pie
Baje las piernas y muévalas en círculo. Colóquelos firmemente en el piso y concéntrese en su conexión con el planeta. Visualice cómo gira la Tierra en su mente, luego mueva las piernas en un movimiento circular, simulando la velocidad de una bola que gira. Respira hondo como si siguieras el ritmo de la Tierra. Haz este ejercicio por un minuto.
Masaje corporal
Masajea tu cuerpo de pies a cabeza para relajar los músculos. Las áreas con alta tensión requieren una presión profunda sobre la piel y frotar con fuerza para relajarse tanto como sea posible. Durante el masaje, concéntrate en liberar tu cuerpo de la negatividad. Masajéate el tiempo que creas conveniente. Para aliviar la tensión en los ojos y la cara, cubra suavemente estas áreas con los dedos o las palmas de las manos y muévalas con movimientos circulares.
En busca del mundo interior
Piensa en un mantra para concentrarte mejor. Al realizar yoga espiritual, leerlo en voz alta o en la cabeza puede ayudarlo a deshacerse de pensamientos obsesivos innecesarios. El mantra más común es el conocido "Om", pero cualquier palabra o frase relajante también es adecuada.
Bloqueando pensamientos
Tome respiraciones profundas y completas para bloquear pensamientos innecesarios. Ponga sus manos sobre su estómago y comience a respirar, exhalando y exhalando con su diafragma.Concéntrese solo en la respiración hasta que se vuelva natural. Este proceso, conocido como la sensación de respiración, te ayudará a bloquear los pensamientos distractores e inútiles, creando una conciencia más profunda.
En armonía con el universo
Imagínese como una entidad poderosa para comprender su lugar en el universo. Junta tus manos como si estuvieras rezando. Imagínese como un ser espiritual, como un Buda, o una reunión de energía pura. Recuerda que estás conectado con algo grande, ya sea una deidad, un poder sobrenatural o un espacio.
Vibraciones positivas
Envía buenas vibras a las personas para que se sientan más positivas. Centra tu atención en alguien que te haga sentir cálido y feliz. Visualízalos a tu lado y deja que esta idea te llene de emociones positivas. En su mente, deséelos salud, seguridad, felicidad y relajación, y luego estire sus brazos para enviarlos ligeros y positivos. Por lo tanto, usted mismo abre su mente a la alegría y la felicidad. Incluso puede ser alguien que apenas conoces, como un amigo de la escuela.
Solicitud de asesoramiento
Pídale consejo a alguien mentalmente. Esto te recordará que no estás solo. Mantenga sus manos frente a su corazón y frótelas. Si eres religioso, piensa en un ser divino o un maestro iluminado y pídeles que te den instrucciones. Si no eres religioso, piensa en el universo mismo o en alguien a quien realmente respetes, como un familiar o mentor, y pídeles que te muestren el camino. Recuerda que cuando das el siguiente paso en la vida, no lo estás haciendo solo.
Por lo tanto, estos consejos lo ayudarán a relajarse fácilmente y sintonizarse de buen humor.