Tómese un descanso del trabajo por un segundo y piense en cómo se sienten sus hombros. ¿Te duelen? Quejándose? Entumecido? No estas solo! Después de todo, estos son problemas que ni siquiera notarás hasta que comiences a pensar en ello. ¿Por qué está pasando esto?
¿Por qué me duele la espalda?
Solo piense en cuánto tiempo cada uno de nosotros pasa con los hombros doblados todos los días mientras usamos el teléfono, la computadora o manejamos un automóvil. Estos períodos largos y frecuentes cuando los hombros están en una posición antinatural para ellos pueden causar dolor. La buena noticia es que puedes romper este hábito de una vez por todas. Hay algunos ejercicios simples que puede hacer todos los días para relajar los hombros. Lo mejor de estos ejercicios es que son muy simples: puedes hacerlos en casa o en el trabajo, sentado o de pie, y no necesitas ningún equipo especial.
Angel de ejercicio
Ayuda a cambiar la posición de los hombros y el rango de movimiento:
- Párate de espaldas a la pared y extiende los brazos a los lados. También puede sentarse en el piso, si eso es más conveniente para usted.
- Levante los brazos por encima de la cabeza para que la parte posterior de los brazos toque la pared. Dobla los codos en un ángulo de 90 grados para mantener los brazos rectos.
- Pase los brazos hacia arriba y sobre la cabeza, luego bájelos hacia abajo. Puede elevarlos tan alto o bajo como desee; es importante mantenerlos en la pared.
- Repite 10 veces.
Haga esto y vea si se siente más relajado después.
Lifehacks útiles
Hay otros ejercicios que puede probar, por ejemplo, apretar los omóplatos y mover los hombros hacia atrás y hacia abajo. Manténgalos en su lugar en una posición durante 10 segundos. Haga 10 repeticiones 3-4 veces al día, y realmente ayuda a corregir su postura y reducir la inclinación.
Además, deje de cruzar las piernas, ya que esta postura puede causar tensión en los hombros. Si está trabajando en una computadora, asegúrese de que el monitor esté a la altura de los ojos y que el teclado esté en una posición cómoda para manos y muñecas. Lo mismo ocurre con su teléfono: para evitar problemas en el cuello, levántelo a la altura de los ojos.
También ayuda levantarse y moverse de vez en cuando. Mantenerse en la misma posición, realizar una tarea durante un período prolongado, es muy difícil, especialmente para los hombros. Si se levanta y toma un descanso de vez en cuando, le dará a sus músculos la oportunidad de relajarse.
Esperamos que estos simples ejercicios y consejos le quiten la tensión de los hombros.
