Volar es a menudo una tortura, pero afortunadamente, nuestro destino puede aliviarse. Si vuela de vacaciones o por negocios, lo más probable es que desee dormir un poco.
Viajar nos saca del horario habitual y a menudo significa un cambio en los períodos de actividad y sueño. Teniendo en cuenta que incluso un breve descanso puede aumentar el enfoque, la atención y simplemente refrescarse, dormir y viajar, los expertos compartieron consejos sobre cómo dormir en el avión.
Inclínese hacia adelante y no hacia atrás.
La mayoría de la gente piensa que la mejor posición es sentarse, pero esto solo es cierto si es plegable. En cambio, inclínese hacia adelante sobre la mesa plegable, especialmente si está sentado en el medio.
Por supuesto, primero debe liberarse de la bandeja y al menos cubrirse con algo, porque no se limpian con mucha frecuencia. Inclinándose hacia adelante, se sentirá mucho más cómodo y se dormirá más rápido.
Melatonina
Al final resultó que, tomar melatonina en un vuelo largo para traducir el reloj interno de su cuerpo es un poco controvertido. Algunos recomiendan tomarlo (en particular, en forma de chicle) para que pueda dormir un poco sin sentimientos negativos después de las pastillas para dormir. Otros le aconsejan que no recurra a ningún medio auxiliar. Como en la mayoría de los casos, todo se reduce a la experiencia personal y saber lo que te ayuda a dormir.
Evita la cafeína
Aunque muchas personas sienten la tentación de tomar una taza de café antes del vuelo, especialmente durante el vuelo de la mañana, los expertos aconsejan abstenerse de esto. Si desea tomar una siesta, entonces debe evitar tomar cafeína 3-4 horas antes del vuelo. Antes de acostarse, es bueno beber líquido, pero solo si es agua o té de hierbas.
Encuentra algo en lo que apoyarte
Una de las razones por las que es tan difícil para nosotros en el avión es que tomamos posturas incómodas para no invadir el espacio de otra persona. En particular, es difícil entender qué hacer con sus propias manos.
Si está en el medio y tiene acceso a ambos reposabrazos, probablemente solo use uno. Y si está en el pasillo, querrá quitar este codo del reposabrazos cuando duerma, para que no golpee el carrito con bebidas. Puede resolver este problema si lleva consigo, por ejemplo, una almohada pequeña, un suéter doblado o una chaqueta.
Usa ropa cómoda
No, no se te ofrece viajar en pijama, pero hay una diferencia entre jeans ajustados y pantalones de algodón. Use ropa casual lo más cerca posible de su pijama. También debe asegurarse de que su atuendo sea lo suficientemente cálido y llevar una sudadera o chaqueta.
Evitar el alcohol
Por supuesto, existe la tentación de vaciar inmediatamente las botellas pequeñas, pero esto no debe permitirse. El alcohol actúa más rápido en altitud, y para algunos significa que querrás beber más y más seguido.
Evita las pastillas para dormir
Las pastillas naturales para dormir melatonina ya se han discutido anteriormente, pero ¿qué pasa con otras drogas? Los expertos aconsejan evitarlos. No debe dormir durante más de un par de horas, porque cuatro horas de inmovilidad de la mitad inferior del cuerpo duplican el riesgo de trombosis venosa.
Además, las píldoras están diseñadas para confundirlo por un tiempo, y no se sentirá cómodo después de alcanzar su objetivo. Será mucho más difícil navegar en el sistema de autobuses de una nueva ciudad o realizar una reunión de negocios con la resaca de las pastillas para dormir.
Entrena tu cerebro para conciliar el sueño con música relajante
Tim Leffel, autor de The Cheapest Places in the World, entrenó su cerebro para acostarse en un avión, siempre escuchando uno de los dos álbumes especiales con auriculares después de comer o beber. Según él, después de muchos años en aviones y autobuses, su cerebro recibe un mensaje de que es hora de dormir.
Reserve un asiento junto a la ventana
Este es otro caso donde las preferencias personales son importantes, pero dado el deseo de quedarse dormido durante el vuelo, un asiento junto a la ventana es la mejor opción por varias razones. En primer lugar, esta posición le permite controlar la iluminación de su fila ajustando la persiana de la ventana. También puede apoyarse contra el avión, que muchos consideran más conveniente.
Pero la principal ventaja de un asiento junto a la ventana es que no tiene que levantarse si alguien en su fila quiere salir. Los pasajeros sentados en los asientos intermedios o en los pasillos siempre corren el riesgo de despertarse en medio del sueño para que otros viajeros puedan salir.
Usa máscara para los ojos
En los aviones, generalmente una luz bastante brillante. Incluso cuando la iluminación interior se atenúa durante un vuelo nocturno, el piso y el inodoro a menudo están muy iluminados, sin mencionar todas las pantallas que usan otros pasajeros. Puede ser difícil para su cerebro recibir una señal molecular de que es hora de dormir, enviada por una explosión de la hormona del sueño melatonina.
La mejor manera de reducir la cantidad de luz que le impide quedarse dormido es ponerse una máscara para los ojos y crear oscuridad. Esto hará que el cerebro segregue melatonina y señale el inicio del tiempo de sueño.
Prueba la meditación
Si la meditación te ayuda a relajarte o a dormirte, asegúrate de intentarlo en tu próximo vuelo. La meditación ayudará a tu cuerpo a entrar en el estado relajado necesario para que visites la tierra de los sueños. Se puede practicar en cualquier lugar, tanto en un lugar público como en la soledad. Encuentre algunas aplicaciones para teléfonos inteligentes que le gusten y descárguelas con anticipación para acceder rápidamente en cualquier momento.
Independientemente de si elige auriculares con cancelación de ruido, tapones para los oídos o incluso los auriculares que vienen con su teléfono, algo puede ayudarlo a ahogar el ruido del avión. Los expertos recomiendan escuchar melodías meditativas y fluidas que sacan su cerebro de su entorno actual a un espacio tranquilo cuando cierra los ojos. También puede ser útil otro ruido blanco, como el sonido de las olas o un ventilador.
Presta atención al reloj.
La situación en el avión no contribuye al sueño: ruido, luz brillante, posición incómoda. Es probable que intente forzarse a quedarse dormido cuando su cuerpo no está preparado para esto. Mire su reloj o teléfono y descubra qué hora es en su casa. Si se está acercando al tiempo de sueño normal o ya ha llegado, entonces acuéstate. De lo contrario, trate de relajarse, como leer.
Reservar vuelos nocturnos
Si vuela por la noche, reserve su vuelo lo más tarde posible. Por lo tanto, su cuerpo estará mejor preparado para dormir, y le será más fácil quedarse dormido en un avión que en la mañana o en la tarde.
Lleva una almohada contigo
Si duermes mejor con una almohada especial alrededor del cuello, que se vende en todas las tiendas de souvenirs del aeropuerto, úsala. Aún mejor si compras un inflable. Ocupa un mínimo de espacio y puede inflarlo antes del despegue. Los expertos aconsejan no usarlo en la parte posterior de la cabeza. Si está sentado en el centro o cerca del pasillo, colóquelo debajo de la barbilla para que su cabeza no se caiga. Si el lugar está junto a la ventana, puede usarse como una almohada común.
Establecer la temperatura correcta
Algunas aeronaves tienen aire acondicionado. Otros parecen estar completamente desprovistos de ventilación y se calientan muy rápidamente. Técnicamente, puede controlar la pequeña ventilación de aire sobre su silla, pero eso no ayuda mucho. Es mejor vestirse bien y tener su propia manta, porque no suelen lavarse en los aviones.
Tomar una copa antes del vuelo
Sí, sabemos que debemos beber tanta agua como sea posible durante el vuelo.Esto es genial si tienes un lugar en el pasillo y no quieres dormir, pero si tu objetivo es tomar una siesta, es posible que no quieras beber agua en el aire. En cambio, comience a beber muchos líquidos unos días antes del vuelo y luego abstenerse de tomarlo inmediatamente antes del despegue.
Coma alimentos ricos en carbohidratos
La comida en el avión es otra cosa que depende de las preferencias personales. A algunos les resulta más fácil conciliar el sueño cuando evitan la comida chatarra, mientras que otros recomiendan elegir un alimento rico en carbohidratos que libere azúcar rápidamente, provocando un aumento de la insulina y luego un sueño rápido.
No te presiones
Completamente desconectado durante el vuelo sería genial, pero para muchas personas esto no es realista. En lugar de obligarse a quedarse dormidos por completo, los expertos sugieren simplemente relajarse y cerrar los ojos sin esperar a dormir. Si te duermes, eso es genial. De lo contrario, al menos descansará y no obtendrá el estrés de los intentos fallidos.
