Los estudios demuestran que incluso en nuestro tiempo libre a menudo no hacemos lo que más nos gusta, hacemos lo que es fácil. ¿Cuál de estos a menudo dice: "Estoy distraído y desanimado"; "Hago planes, pero no los cumplo"; "Hago cosas ... pero las cosas equivocadas"?
El problema a menudo se reduce a una palabra: "hiperactividad".
Quizás esta no sea exactamente la definición que esperabas escuchar. Pero la hiperactividad es un problema que las personas han estado reflexionando durante milenios. Y sí, este problema es más grande ahora que nunca.
Que es esto ¿Qué podemos hacer al respecto? La neurobiología y la antigua sabiduría del budismo y el estoicismo tienen respuestas.
Tu cerebro hiperactivo
Tal vez eres flojo, o tal vez no. Pero una cosa es segura: tienes cerebro.
Los estudios demuestran que incluso en nuestro tiempo libre a menudo no hacemos lo que más nos gusta, hacemos lo que es fácil. Tu cerebro no quiere desperdiciar energía. Así que siempre eres flojo. El problema es que el mundo no es perezoso ni cambiante.
Todo requiere nuestra atención. Nos gustaría hacer un plan y seguirlo implícitamente o lograr objetivos sin distracciones, pero el mundo parece estar trabajando en contra de nosotros.
Mundo versus
El mundo no actúa en nuestros intereses a largo plazo. Imagine que está caminando por la calle y que cada tienda está tratando de recuperar su dinero en este momento; tienes un teléfono en el bolsillo y todas las aplicaciones quieren controlar tu atención en este momento.
La mayoría de las entidades en nuestras vidas realmente quieren que cometamos errores a su favor. Su cerebro perezoso está feliz de responder simplemente a este bombardeo continuo de irritantes. Pero cuando reaccionas de inmediato, generalmente haces la mejor elección. Y aunque definitivamente haces algo en tu interés, rara vez logras tus objetivos. Esto es porque cuando reaccionas, no tienes el control de tu vida. De hecho, la reacción es lo opuesto al control. Ves algo divertido y lo sigues. Ves algo aterrador y huyes. En cualquier caso, su entorno determina su comportamiento.
Reacción
La ironía es que a menudo les decimos a los demás: "¡No me digan qué hacer!" Y, sin embargo, con demasiada frecuencia dejamos que el mundo que nos rodea determine nuestras acciones. No comenzamos con planes y decisiones, respondemos.
Y aunque la tecnología ha exacerbado el problema, este problema ha existido para siempre. Hace unos 2000 años, el filósofo estoico Epicteto dijo lo siguiente: “Si una persona le entrega su cuerpo a un transeúnte, se pondrá furioso. Sin embargo, pasas tu mente a cualquiera que venga y te ofenda, dejándote alarmado y preocupado. ¿No te da vergüenza?
Más a menudo necesitamos retroceder, y no dar una reacción relámpago. ¿Pero cómo hacemos esto? Mira los consejos.
Controlar el medio ambiente
Brian Wansink es profesor en Cornell y estudia el comportamiento alimentario. Una de las principales cosas que encontró en el hábito de comer en exceso es que esto rara vez ocurre debido al hambre. Esto generalmente se debe a la situación. ¿Por qué comemos más de lo necesario?
Comes menos cuando la comida está más lejos y más cuando está más cerca. El profesor Brian dice: "La gente comería la mitad si quitáramos un plato de dulces de la mesa y lo pusiéramos a una distancia de dos metros".
Por lo tanto, cuando necesite terminar el trabajo, coloque el teléfono al otro lado de la habitación. Eliminar las distracciones es mucho más difícil. Cuando esté rodeado de menos cosas a las que responderá, se volverá menos hiperactivo.
¿Qué necesitas hacer cuando te enfrentas a algo que te pone en un modo hiperactivo?
Tómatelo con calma
Pausa por unos segundos. Como dijo Marco Aurelio hace mucho tiempo: “Lo primero que hay que hacer es detenerse. Lo siguiente que debe hacer es considerar cuidadosamente la tarea a su alcance y recordar que su objetivo principal es ser una buena persona ".
Y la ciencia moderna está de acuerdo con esto. Todas estas emociones no ayudarán. Albert Bernstein, psiquiatra clínico, dice que la paz es la clave para tomar las decisiones correctas. La idea básica es que en muchas situaciones reaccionas con instintos programados en el cerebro del dinosaurio, en lugar de pensar en una situación.
Los neurocientíficos dicen que el estrés desconecta su corteza prefrontal, la parte racional de su cerebro. En pocas palabras, el estrés te hace estúpido. Y es por eso que una reacción simple a menudo te hace hacer cosas estúpidas.
OK, te detuviste. Pero no puedes detenerte cada vez que aparece algo tentador. Entonces, ¿qué sigue?
Piensa en tus objetivos
Asegúrese de que lo más importante siga siendo lo más importante. Incluso los antiguos estoicos sabían esto. Epicteto dijo: “Primero, dite a ti mismo qué tipo de persona quieres ser, luego haz lo que tienes que hacer. Aquellos que practican deportes, primero eligen el deporte que quieren practicar y luego hacen el trabajo ”.
La antigua práctica budista de la atención plena se basa en lo mismo. Joseph Goldstein, uno de los principales expertos en este campo, dijo algo muy similar: “¿A dónde va esta acción? ¿Quiero ir allá? ¿Es este pensamiento que me ha resultado útil? ¿Me sirve a mí oa otros de alguna manera o no? ¿Es solo un juego, quizás instintos de miedo o cosas que no son muy útiles para mí u otros?
Y los investigadores modernos en el campo de la neurología están de acuerdo con ambas afirmaciones.
Pensar en sus objetivos a largo plazo, cuando algo lo tienta, le da a su cerebro una sensación de control y libera dopamina, lo que lo hará sentir mejor y más motivado.
Alex Korb, neurocientífico de la Universidad de California, dijo: “Debes recordar cuál es tu objetivo a largo plazo y qué estás tratando de lograr. Si recuerdas esto, entonces puedes hacer tu tarea y no ir a una fiesta, porque entonces tu cerebro dice: “Oh, sí. Yo trabajo para lograr esto. Estoy haciendo algo significativo para mí ".
Entonces, estás tranquilo y piensas en tus objetivos. Ahora la parte más difícil.
Tomar una decisión informada
Es difícil rechazar distracciones divertidas. Resistir el impulso de posponer es realmente difícil. Así que tómate un segundo para decidir conscientemente no rendirte. La neurobiología demuestra que una pausa ayuda a evitar tomar una decisión equivocada.
Sigue tus objetivos a largo plazo. El neurobiólogo Alex Korb dice: “Cuando la corteza prefrontal se desconecta del estrés, hacemos lo que nos agrada. Pregúntese: "¿Qué puedo hacer ahora para acercarme a la meta que estoy tratando de lograr?" Al dar un pequeño paso hacia esto, se sentirá más manejable.
Resumen
Para resistir las distracciones y aprender a concentrarse, debe:
- controla la situación: no puedes reaccionar a lo que no está allí;
- mantén la calma: el estrés te hace estúpido. El estrés y la reacción al mismo conducen a un comportamiento estúpido;
- piense en sus objetivos: concéntrese en lo que es realmente importante;
- tome una decisión inteligente: cuando haga esto, su cerebro resistirá mejor el estrés y su productividad aumentará.
No necesita responder de inmediato. No necesita reaccionar a este increíble olor y comer todas las galletas. Puede hacer una pausa, mantener la calma, pensar en sus objetivos y decidir qué hacer correctamente.
Todos tenemos tanto miedo de aburrirnos que estamos corriendo hacia cualquier factor de distracción.Pero cuando realmente nos comunicamos con el mundo y nos concentramos en nuestros objetivos, nunca nos aburrimos.