الوجبات غير المتوازنة وغير المنتظمة في جدران المكتب تقلل بشكل كبير من كفاءة الشخص. مع حجمها الكبير ، نواجه غالبًا خيارًا: تناول الغداء أو تنفيذ المهمة بطريقة جيدة.
دعونا نحاول معرفة ما يجب القيام به من أجل تناول الطعام بشكل جيد والعمل بشكل منتج.
وقف الوجبات الخفيفة الأبدية في العمل
ثلاث وجبات تكفي لتزويد نفسك بالطاقة طوال اليوم. انتبه لمدى تواجدك في حالة مضغ في العمل. هذا يشير إلى الوجبات الخفيفة الصغيرة ، بما في ذلك الشاي مع ملفات تعريف الارتباط والحلويات أو أشرطة الشوكولاته. نحن لا ندفع جزءًا إضافيًا من السعرات الحرارية الإضافية إلى أنفسنا (بالنسبة لشخص ما يمكن أن يكون ذلك مشكلة كبيرة) ، نحن أيضًا نضر بجسمنا. تعتبر وجبة خفيفة وجبة منفصلة وينتهك عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
في الواقع ، عندما نريد حقًا أن نأكل شيئًا ما ، يكون هذا الشعور غالبًا بسبب العطش الذي يحب أن يتنكر كجوع. لذلك ، في كل مرة يكون لدينا شعور غير متوقع بالجوع ، يمكن أن تكون إحدى طرق إشباعها كوبًا من الماء.
ترويض الإجهاد
يتم التشديد على كل موظف رابع في المكتب. كلما كان الموضع أعلى ، كلما حدث ذلك أكثر وتراكم الدهون الحشوية حول أعضائنا الداخلية. وهذا أمر خطير للغاية على صحة الإنسان.
الإجهاد يؤدي إلى تثبيط الجهاز الهضمي. نتيجة لذلك ، لا يمكن هضم الطعام أثناء الإجهاد بشكل صحيح.
وما هو الحل في هذا الموقف؟ بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى تحديد سبب التوتر. إذا كانت هذه نزاعات أو إزعاجات بسيطة ، فحاول تجنبها. ربما قلة النوم أو مرض خطير أدى إلى الإجهاد - ثم يكاد يكون من المستحيل القضاء على السبب "على الفور". في هذه الحالة ، تحتاج إلى معرفة كيفية الرد عليها بشكل صحيح.
قم بالسير في الهواء الطلق ، وقم بأي تمرين بدني لتحييد هرمون التوتر الكورتيزول. مع ذلك ، إذا كانت عادة ملء المعدة أثناء الإجهاد تنتقل ، فحاول عدم الاستيلاء عليها ، ولكن لشربها أولاً.
لا تخطي الوجبات الرئيسية
بغض النظر عما يحدث ، يجب أن تؤخذ وجبات الطعام في الموعد المحدد. في كثير من الأحيان ، في محاولة لإدارة لاستكمال مهمة عاجلة ، ننسى الغداء. لقد فقدت اللحاق بالركب في المساء ، في العشاء. نتيجة لذلك ، يتم تناول الأطعمة التي كان يجب توزيعها على 3 وجبات في وقت واحد.
هذا ضار جدًا ، نظرًا لأن الإنتاجية تتحدد بشكل مباشر حسب ما ومتى تأكل. التغذية السليمة هي نوع من السيطرة على حالة جسمك. يبدو الأمر كما لو كنت تضغط على زر وتبدأ عمليات التمثيل الغذائي ، وتزود نفسك بالطاقة حتى الوجبة التالية. إذا كان لديك عشاء جيد ، فلن تكون لديك الرغبة في تناول فيل في العشاء.
نحن جميعا نفتقر إلى الوقت ، ولكن هذا ليس سببا للمخاطرة بصحتنا. حتى أكثر الناس ازدحامًا يمكنهم ترتيب التغذية المناسبة أو تخصيص ساعة لتناول الغداء. إذا لم يكن من الممكن مغادرة المكتب أو طلب التوصيل أو أخذ حاويات الطعام معك. حاول أن تقضي وقت الغداء في تناول الطعام والاسترخاء.
تناول المزيد من الخضروات
تريد أن تكون في صحة جيدة - تناول الطعام الصحي. الخضروات هي تلك المنتجات الرائعة التي يجب أن تنغمس فيها خلال كل وجبة.
فهي مصدر غني للفيتامينات والمعادن. تحتوي على الكثير من الألياف ، مما يساعد على إزالة السموم من الجسم وتطهير الجهاز الهضمي.بالإضافة إلى ذلك ، تتميز الخضروات بوجود إنزيمات خاصة بها ، بحيث تكون عملية استيعابها سهلة للغاية.
ستكون الخضروات النيئة مفيدة للغاية ، لكن حتى عند اختفاء خصائصها المفيدة.