تعد اليوغا على الكمبيوتر طريقة سهلة وممتعة للاسترخاء في المكتب. إذا تم القيام به بشكل صحيح ، يمكن أن يساعد عضلاتك على الاسترخاء ويمنح عقلك بعض الوقت للتعافي. إذا كنت تعمل على الطاولة أو كنت تقضي وقتًا طويلاً في النظر إلى الشاشة ، فستساعدك اليوغا الرياضية المبتكرة على أن تصبح أكثر سعادة وتحقق مستوى من الاسترخاء.
استرخاء الجسم
استخدم إمالة الرأس لتمديد رقبتك. عند ممارسة اليوغا بالكمبيوتر ، من الأفضل أن تبدأ من الرأس والنزول. للقيام بذلك ، حركه في جميع الاتجاهات ، ودفع الرقبة للأمام وللأمام وتحويلها من جانب إلى آخر. حاول أن تجعل حركاتك ناعمة ودقيقة ، وليس خاطئاً أو قاسياً ، وامنح نفسك الكثير من الوقت للقيام بكل منها. في كل مرة تنتقل فيها إلى مستوى جديد ، مدّ رقبتك إلى أقصى حد ممكن واحتفظ بها في مكانها ، مع أخذ ثلاثة أنفاس عميقة طويلة. كرر هذا التمرين لمدة ثلاثين ثانية.
حركة الكتف
يقلب ، لف القوائم الصغيرة ، وتغيير اليدين للاسترخاء أطرافك العليا. لتمتد ، حاول أن تهزهم ، حركهم للأمام أو للخلف ، وحركهم للأعلى وللأسفل. قم بهذه الحركات ببطء بما يكفي حتى تشعر في كل مرة تتحرك فيها عضلاتك. أثناء التمدد ، اختر موقعين أساسيين ، على سبيل المثال ، الكتفين لأعلى ولأسفل. عند إدخال الموضع الأول ، استنشقه مع الاستمرار لمدة ثلاث ثوانٍ. ثم انتقل إلى الجانب الآخر والزفير. كرر هذا التمرين لمدة دقيقة واحدة.
امتداد العمود الفقري
أدر الجزء العلوي من جسمك للاسترخاء في العمود الفقري. علامات التمدد على هذا الجزء من الجسم جيدة بشكل خاص لتخفيف الضغط الناجم عن سوء الموقف. للقيام بذلك ، أمسك رقبتك وكتفيك بثبات وعدم تحريك الجزء السفلي من الجسم حتى تتمكن من التركيز بشكل كامل على ظهرك. يستنشق ، ثم قلب العمود الفقري إلى الجانب. شغل هذا المنصب لمدة ثلاث ثوان ، ثم العودة إلى المركز والزفير. افعل نفس الشيء مع الجانب الآخر ، ثم كرر العملية بأكملها لمدة دقيقة واحدة.
حركة القدم
خفض ساقيك ونقلها في دائرة. ضعها بثبات على الأرض وركز على صلتك بالكوكب. تصور كيف تدور الأرض في عقلك ، ثم حرك ساقيك في حركة دائرية ، محاكاة سرعة كرة الغزل. خذ نفسا عميقا كما لو كنت تتبع إيقاع الأرض. القيام بهذا التمرين لمدة دقيقة.
تدليك الجسم
تدليك الجسم من الرأس إلى أخمص القدمين للاسترخاء عضلاتك. تتطلب المناطق ذات التوتر العالي ضغطًا عميقًا على الجلد وفركها بقوة للاسترخاء قدر الإمكان. أثناء التدليك ، ركز على تحرير جسمك من السلبية. تدليك نفسك لطالما رأيت مناسبا. لتخفيف التوتر على العينين والوجه ، قم بتغطية هذه المناطق بلطف بأصابعك أو راحتيك وحركها بحركة دائرية.
بحثا عن العالم الداخلي
فكر في تعويذة للتركيز بشكل أفضل. عند ممارسة اليوغا الروحية ، فإن قراءتها بصوت عالٍ أو في الرأس يمكن أن تساعدك على التخلص من الأفكار الهوسية غير الضرورية. المانترا الأكثر شيوعًا هي "Om" المعروفة ، ولكن أي كلمة أو عبارة مهدئة مناسبة أيضًا.
حجب الأفكار
خذ أنفاسًا عميقة وكاملة لمنع الأفكار غير الضرورية. ضع يديك على معدتك وابدأ في التنفس والزفير والزفير بالحجاب الحاجز.التركيز فقط على التنفس حتى يصبح طبيعيا. هذه العملية ، المعروفة باسم الشعور بالتنفس ، سوف تساعدك على منع الأفكار المذهلة وغير المجدية ، وخلق وعي أعمق.
في وئام مع الكون
تخيل نفسك ككيان قوي لفهم مكانك في الكون. اجمع يديك كما لو كنت تصلي. تخيل نفسك ككائن روحي ، مثل بوذا ، أو تجمع من الطاقة النقية. تذكر أنك مرتبط بشيء كبير ، سواء كان إلهًا أو قوة خارقة للطبيعة أو مساحة.
الاهتزازات الإيجابية
إرسال ردود فعل إيجابية للناس ليشعروا بمزيد من الإيجابية. ركز انتباهك على شخص يجعلك تشعر بالدفء والسعادة. تصورهم واقفين بجوارك ، واجعل هذه الفكرة تملأك بمشاعر إيجابية. في عقلك ، أتمنى لهم الصحة والسلامة والسعادة والاسترخاء ، ثم مد أذرعهم لإرسال الضوء والإيجابية لهم. وبالتالي ، أنت نفسك تفتح عقلك على الفرح والسعادة. قد يكون حتى شخصًا بالكاد تعرفه ، مثل صديق المدرسة.
طلب المشورة
عقليا اسأل شخص ما للحصول على المشورة. سيكون هذا تذكيرًا لك بأنك لست وحدك. حافظ على يديك أمام قلبك وفركهما معًا. إذا كنت متديناً ، فكر في كائن إلهي أو سيد مستنير واطلب منهم أن يقدموا لك التعليمات. إذا لم تكن متدينًا ، فكر في الكون نفسه أو شخص تحترمه حقًا ، مثل أحد أفراد الأسرة أو المرشد ، واطلب منه أن يريك الطريق. تذكر أنه عندما تتخذ خطوتك التالية في الحياة ، فإنك لا تفعل ذلك بمفردك.
وبالتالي ، فإن هذه النصائح سوف تساعدك بسهولة الاسترخاء وضبط في مزاج جيد.