Presque toutes les personnes aux différentes périodes de leur vie sont confrontées à des problèmes d'endormissement. De telles difficultés nuisent à la santé physique et mentale. Récemment, j'ai été confronté à une insomnie constante, qui a eu un impact négatif sur mes relations avec les membres de ma famille et la productivité au travail. Mais en utilisant des méthodes simples, j'ai été capable de gérer ce problème, en améliorant considérablement mon mode, mon bien-être et mon humeur.
1. Utilisez des bouchons d'oreilles
Je dors toujours très délicatement, alors je me réveille littéralement du moindre bruissement. Si mon chien allait dans une autre chambre la nuit, cela m'accompagnait toujours d'une interruption de mon sommeil. J'ai facilement traité ce problème en utilisant les bouchons d'oreilles habituels appelés bouchons d'oreilles.
Seules les fiches spéciales conçues pour le sommeil doivent être sélectionnées. Ils sont incroyablement doux et agréables, il est donc impossible de ressentir une gêne pendant le sommeil.
2. Accrocher les rideaux d'occultation
Parfois, la raison de l’insomnie est que le clair de lune entre dans la pièce, ce qui rend difficile le sommeil. J'ai facilement résolu ce problème en achetant des rideaux épais et sombres, que j'utilise pour rideaux la fenêtre le soir.
Si vous ne voulez pas acheter de longs et lourds rideaux, vous pouvez utiliser des stores. Le jour, ils donnent la possibilité d'entrer dans la pièce au soleil et, une fois fermés, ils forment un crépuscule.
3. fermez les yeux avec un masque
Parfois, même lorsque mes fenêtres sont sombres, je ne peux toujours pas m'endormir. Cela est généralement dû au stress au travail ou à des problèmes de la vie personnelle.
Pour me détendre et oublier les problèmes, j'utilise un masque pour les yeux de haute qualité que je mets au lit juste avant l'heure du coucher. En conséquence, je me détends bien et je m'endors tranquillement.
4. Utiliser des suppléments nutritionnels
Certains produits favorisent la relaxation. En outre, il existe de nombreux compléments alimentaires sur le marché, mais avant de les utiliser, il est important de demander conseil à un médecin.
5. Apprenez à respirer
J'utilise régulièrement la technique Andrew Weil, car elle permet de bien se détendre et de profiter d'un sommeil long et sain. Pour ce faire, inspirez l’air par le nez pendant 4 secondes. Ensuite, retenez votre souffle pendant 7 secondes. Ensuite, expirez par la bouche pendant 8 secondes.
Cette technique réduit le rythme cardiaque et la pression artérielle. Ce sont ces changements dans le corps qui contribuent à la relaxation et à la paix, ce qui est important pour toute personne souffrant d'insomnie.
6. Explorez votre rêve
Certaines cliniques de différentes villes proposent une étude spéciale pour déterminer pourquoi le sommeil confortable, long et long pose des problèmes. Les chercheurs seront en mesure de déterminer à quelle profondeur une personne s’endorme, de quoi elle se réveille et comment les indicateurs de son corps changent pendant le sommeil.
Sur la base des résultats, il sera possible de suivre plusieurs conseils pour se débarrasser de l'insomnie et améliorer la qualité du sommeil.
7. Utiliser l'aromathérapie
J'utilise régulièrement cette méthode efficace, car elle vous permet non seulement d'établir un rêve, mais également de vous détendre, de profiter de l'arôme agréable et d'augmenter le confort de l'appartement.
Avant d'aller au lit, vous devez utiliser des huiles essentielles spéciales.Ils contiennent des produits chimiques qui, une fois respirés, sont absorbés dans la circulation sanguine et ont un effet physiologique sur le corps. Pour lutter contre l'insomnie, vous devez prendre des composés apaisants, notamment de la lavande, du bois de santal, de la mandarine, du tansy bleu ou de l'encens.
Certaines entreprises produisent même des taches de lavande qui doivent être collées à la main pour permettre à la peau de respirer un parfum agréable et apaisant toute la nuit. Vous pouvez même faire un sac de lavande qui se glisse sous l'oreiller. Avec l'aide d'une odeur aussi agréable, vous pouvez dormir et vous calmer.
Conclusion
Si vous avez du mal à vous endormir, vous pouvez utiliser plusieurs méthodes efficaces pour traiter l’insomnie. Ces méthodes m'aident bien, donc je ne me réveille pas au milieu de la nuit et ne bouge pas et ne tourne pas la moitié de la nuit d'un côté à l'autre.