La peur de parler en public est également connue sous le nom de glossophobie (qui signifie littéralement «peur du langage»). C'est le stress qu'une personne éprouve en parlant en public. On pense qu'une personne sur quatre a peur de parler à un public. Même les musiciens et les stars célèbres souffrent souvent de cette phobie.
Indépendamment de l'expérience personnelle ou professionnelle, la capacité d'échanger des mots avec confiance et éloquence est d'une importance primordiale. Il existe 5 étapes principales pour aider à surmonter la peur de parler en public. Alors, quelles méthodes aident à surmonter la peur de la scène?
1. Visualisation du succès
La partie fondamentale de la peur qu'une personne éprouve provient de sa propre pensée négative.
Des pensées telles que «Je ne pense pas pouvoir faire cela; Je peux oublier mes notes », est le principal problème de nombreuses personnes. La première étape pour tenter de résister à la pensée négative est ce que l’on appelle la visualisation du succès. Le fait scientifiquement prouvé qu'un moyen efficace de lutter contre les expériences mentales négatives est la pensée positive.
Trouvez un endroit tranquille où vous pouvez rester au moins 15 minutes, créez une image mentale de la parole qui sera un succès complet. Voyez comment le public est heureux et apprend de vous. Imaginez avec quelle confiance vous partagez vos idées. Visualisez le succès, pas ce que vous craignez.
2. Pratique intentionnelle
Combien de fois avez-vous entendu ce conseil bien intentionné: «Practice perfects»? Vous vous demandez peut-être: "Je me suis entraîné encore et encore, pourquoi je ne m'améliore pas?" On nous a dit de pratiquer, mais personne ne nous a jamais dit comment. Dans son livre Peak, Anders Ericsson introduit le concept de pratique ciblée, qu'il définit comme un processus ciblé visant à atteindre un objectif clairement défini et spécifique.
Ce que nous faisons tous s'appelle une pratique naïve qui répète une tâche spécifique et attend des améliorations. Cette pratique associée à la prise de parole en public est extrêmement inefficace. Vous devez maîtriser de nombreuses compétences pour devenir un bon orateur. Par conséquent, la pratique ciblée est la bonne façon, car elle vous permet de vous concentrer sur une compétence à la fois et de recevoir en temps voulu des commentaires sur ce qui est ou non. Entraînez-vous toujours pour le but.
3. Circulation de l'énergie
La science dit que nous sommes excités et stressés lorsque nous parlons au public. Nos glandes surrénales sécrètent l'adrénaline, la noradrénaline et le cortisol, des produits chimiques qui combattent le stress. D'un point de vue physiologique, être prêt à se battre ou à fuir sont les deux faces d'une même pièce. Mais nous pouvons diriger la même énergie résultant de la peur de la scène pour nous préparer à la parole.
Des pensées positives comme «Je ne suis pas inquiet! Je peux ”aider votre subconscient à croire que vous n'êtes pas inquiet. Notre subconscient ne distingue pas et ne rationalise pas, il accepte la vérité et accepte tout ce que nous offrons. Les suggestions de soi positives pénètrent profondément dans notre subconscient et se manifestent dans des sentiments et des actions. Ne te dis jamais que tu as peur.
4. action
Sans action cohérente et persistante, il est impossible d'obtenir des résultats élevés. De nombreuses personnes assistent à des présentations et à des séminaires, dans l’espoir d’obtenir immédiatement les résultats souhaités. Mais cela ne fonctionne pas et ne fonctionnera pas. Les trois étapes précédentes ne signifient rien sauf si vous avez un plan d'action que vous pouvez utiliser pour atteindre votre objectif.
La connaissance seule n'apportera aucun résultat.La connaissance associée à des actions délibérées et systématiques apportera un résultat à 100%. Combien de fois par semaine es-tu prêt à pratiquer? Avez-vous un groupe de soutien? Le fait que vous lisiez cet article est une preuve éclatante que vous recherchez des méthodes pour combattre la peur sur scène. Alors, pourquoi ne pas prendre un stylo et du papier et écrire votre prochaine action? Faites un plan, à la fin duquel est une victoire.
De plus, étant sur scène, ne vous concentrez pas sur des problèmes personnels. Si quelque chose de votre vie personnelle vous inquiète, essayez de vous en occuper avant la représentation.
5. Définissez votre objectif, votre public et votre matériel
Avant de faire un discours, vous devez avoir clairement trois choses: but, public et matériel.
Commencez par écrire sur une feuille de papier vierge, pourquoi faites-vous cela? Ou sous la forme d'une déclaration similaire: "À la fin de mon discours, le public l'apprendra." Sans objectif, vous ne pourrez pas transmettre votre opinion à l'auditoire pour qu'il accepte votre point de vue. Ensuite, écrivez avec qui vous parlez.
Avant d'entrer sur la scène, il est nécessaire de collecter des informations de base sur le groupe d'âge du public, le contexte culturel et le niveau de connaissances. Cette connaissance vous donne l’occasion de formater correctement votre présentation afin d’attirer un public et de donner votre opinion plus efficacement.
Enfin, assurez-vous de maîtriser les matériaux. En particulier, introduction, idées de base et conclusion. Ne restez pas devant le public sans mémoriser le discours. La pleine propriété des matériaux augmentera la confiance en soi, ce qui réduira la peur de parler en public.
Une bonne préparation comprend également beaucoup de pratique, suffisamment de sommeil pour avoir l’énergie nécessaire à une performance solide.
Les méthodes vous aideront - si vous les utilisez
Ces méthodes vous seront utiles, car de nombreux orateurs ont également lutté contre la peur de la scène. Votre volonté d'essayer, d'échouer et de devenir meilleur - c'est la magie de l'opportunité.
Comme vous l'avez déjà compris, tout ce qui reste à faire pour transformer votre peur d'un ennemi en un ami est de parler et d'agir, malgré l'insécurité.