Lo creas o no, estirar es una de las cosas más aterradoras que puedes hacer en el gimnasio. Además, parece aterrador no solo para principiantes, sino también para expertos y entusiastas. Esto lleva al hecho de que muchas veces simplemente prefieren ignorar el estiramiento o gastarlo incorrectamente. Sin embargo, solo hay una cosa que puede ser peor que no estirarse después de un entrenamiento. Y este es el tramo equivocado.
En los casos en que no se estire correctamente, puede hacer que su cuerpo se estire o dañe los músculos, lo que absolutamente no necesita. Entonces, antes de ir al gimnasio, asegúrese de revisar los errores más comunes y cómo solucionarlos.
Falta de calentamiento antes de estirar
Si alguna vez trataste de estirarte sin ninguna preparación, te darás cuenta de que las sensaciones que experimentarás serán muy desagradables. Para solucionar esto, solo necesita ejercitarse un poco en el simulador de cardio que elija. Esto calentará tus músculos, por lo que en el futuro será bastante seguro estirar. Simplemente te sorprenderá lo flexibles que son tus músculos. Además, estirar después de un calentamiento reduce el riesgo de lesiones.
Sin estrías
En ningún caso, no dejes que tu pereza te afecte durante los deportes. No puede faltar por completo el estiramiento, ya que le permite activar los músculos. Incluso si hiciste un ligero entrenamiento cardiovascular antes de la lección principal, existe una alta probabilidad de que no hayas calentado los músculos lo suficiente. En última instancia, tal negligencia y rechazo al estiramiento pueden conducir a la degradación muscular debido a una variedad de tensiones como correr y levantar pesas. Estirarte te ayuda a evitar este peligro.
Estirarse dura poco tiempo
El estiramiento idealmente debería afectar cada parte de su cuerpo. Sin embargo, cada sección requiere una cantidad de tiempo diferente. Si bien el estiramiento estático debe durar de 30 a 60 segundos, el estiramiento dinámico requiere una cierta repetición de ejercicios, así que hágalo al menos 10-12 veces.
Respiración inadecuada
Al estirar, siempre debe respirar correctamente. Ya sea que esté realizando estiramientos dinámicos o estáticos, en ningún caso no olvide inhalar el aire. La respiración durante el ejercicio asegura que sus músculos y cerebro reciban el oxígeno que necesitan para funcionar de manera óptima.