Casi todas las personas en diferentes períodos de su vida enfrentan problemas durante el sueño. Tales dificultades impiden la salud física y mental. Hace relativamente poco, me enfrenté a un insomnio constante, que afectó negativamente mis relaciones con familiares y la productividad en el trabajo. Pero usando algunos métodos simples, pude hacer frente a este problema, mejorando significativamente mi modo, bienestar y estado de ánimo.
1. Use tapones para los oídos
Siempre duermo con mucha sensibilidad, así que me despierto literalmente del más mínimo susurro. Si mi perro iba a otra habitación por la noche, esto siempre iba acompañado de una interrupción en mi sueño. Solucioné fácilmente este problema usando los tapones para los oídos habituales llamados tapones para los oídos.
Solo se deben seleccionar enchufes especiales diseñados para dormir. Son increíblemente suaves y agradables, por lo que es imposible sentir molestias durante el sueño.
2. Cuelgue cortinas opacas
A veces, la razón del insomnio es que la luz de la luna entra en la habitación, lo que dificulta el sueño. Resolví fácilmente este problema comprando cortinas gruesas y oscuras, que utilizo para cerrar la ventana por la noche.
Si no desea comprar cortinas largas y pesadas, puede usar persianas. Durante el día, dan la oportunidad de entrar a la habitación al sol, y cuando están cerrados forman un crepúsculo.
3. Cierra los ojos con una máscara
A veces, incluso cuando mis ventanas están oscurecidas, todavía no puedo conciliar el sueño. Esto generalmente se debe al estrés en el trabajo o problemas en la vida personal.
Para relajarme y olvidarme de los problemas, uso una máscara para ojos de alta calidad, que me pongo en la cama justo antes de acostarse. Como resultado, me relajo bien y me duermo tranquilamente.
4. Usa suplementos nutricionales
Hay algunos productos que promueven la relajación. Además, hay muchos suplementos dietéticos en el mercado, pero antes de usarlos es importante buscar el consejo de un médico.
5. Aprende a respirar
Regularmente uso la técnica Andrew Weil, ya que te permite relajarte bien y disfrutar de un sueño largo y profundo. Para hacer esto, inhale aire por la nariz durante 4 segundos. Luego, contenga la respiración por 7 segundos. Luego, exhale por la boca durante 8 segundos.
Esta técnica reduce la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Son estos cambios en el cuerpo los que contribuyen a la relajación y la paz, lo cual es importante para cualquier persona que sufra de insomnio.
6. Explora tu sueño
Algunas clínicas en diferentes ciudades ofrecen un estudio especial para determinar por qué hay problemas con un sueño cómodo, largo y profundo. Los investigadores podrán determinar qué tan profundamente se duerme una persona, de qué se despierta y cómo cambian los indicadores de su cuerpo durante el sueño.
Según los resultados, será posible cumplir con varios consejos para deshacerse del insomnio y mejorar la calidad del sueño.
7. Use aromaterapia
Utilizo regularmente este método efectivo, ya que no solo le permite establecer un sueño, sino que también le brinda la oportunidad de relajarse, disfrutar del aroma agradable y aumentar la comodidad de estar en el apartamento.
Antes de acostarse, debe usar aceites esenciales especiales.Contienen productos químicos que, cuando se respiran, se absorben en el torrente sanguíneo y tienen un efecto fisiológico en el cuerpo. Para combatir el insomnio, debe tomar compuestos calmantes, que incluyen lavanda, sándalo, mandarina, tansy azul o incienso.
Algunas compañías incluso producen parches de lavanda que deben pegarse a la mano para respirar un aroma agradable y relajante durante toda la noche. Incluso puedes hacer una bolsa de lavanda que se ajuste debajo de la almohada. Con la ayuda de un olor tan agradable, puedes dormir completamente y calmarte.
Conclusión
Si tiene problemas para conciliar el sueño, puede usar varios métodos efectivos para tratar el insomnio. Estos métodos me ayudan bien, por lo que no me despierto en medio de la noche y no sacudo y giro la mitad de la noche de un lado a otro.