Fatiga, falta de sueño, problemas personales: estos y otros factores a menudo nos impiden alcanzar la concentración. ¿Qué hacer si no puede concentrarse en el trabajo que debe hacerse con urgencia? Cuando encuentro un problema similar, tres ejercicios simples me ayudan.
Cuida tu aliento
Esta no es una llamada para hacer ejercicios de respiración. Para concentrarse en el trabajo, debe dedicar un tiempo a observar cómo respira. El ejercicio te ayuda a lograr la concentración en minutos.
Para hacerlo, siéntese de tal manera que se sienta cómodo. Concéntrate en tu respiración. Observe cómo el aire ingresa a sus fosas nasales y llena sus pulmones. Mira cómo exhalas.
Este ejercicio no es fácil para principiantes. De vez en cuando aparecerán pensamientos en su cabeza que lo distraerán de la observación. No se preocupe por esto, simplemente aléjelos y regrese al ejercicio.
Dar un paseo
Para realizar este ejercicio, también dirigido a lograr la concentración, no es necesario salir a la calle. También puedes ir a tu oficina. Concéntrate en cómo caminas. Presta atención a tu caminata, cámbiala. Concéntrese en las sensaciones que experimenta al caminar, en el toque de la suela a la superficie.
La efectividad de este ejercicio se puede mejorar. Si tiene la oportunidad, camine unos minutos descalzo. Si te quitas los zapatos, te será más fácil concentrarte en tus sentimientos y liberar tu cabeza de pensamientos extraños.
Escaneo corporal
Para completar el tercer ejercicio para aumentar la concentración, prepárate con una linterna imaginaria. Con él, puedes escanear mentalmente todo tu cuerpo.
Comience con los dedos de los pies, luego muévase más alto. Presta atención a lo que sientes durante el escaneo imaginario. Puede ser fiebre, frío, hormigueo. Continúe el ejercicio hasta llegar a su cabeza. Escanee esta área con extremo cuidado. Cuando haya terminado, tenga en cuenta que su capacidad de concentración ha aumentado significativamente.
Resumen
Para lograr los mejores resultados, estos ejercicios deben realizarse regularmente, y no solo cuando hay trabajo importante y urgente por delante. Dedico esto a solo unos minutos al día. Todos los días me resulta cada vez más fácil concentrarme en los asuntos actuales.