El estrés emocional, también llamado excitación, ansiedad, nerviosismo en una persona, siempre ocurre al salir de la zona de confort. El área indicada, dentro de la cual el individuo está en un equilibrio mental armonioso, abarca acciones llevadas al automatismo o la entrega de placer sincero. Cualquier violación de este marco se asociará con un sentimiento de inconveniencia, falta de naturalidad de la situación y, como resultado, con entusiasmo. Pero, ¿hay alguna forma real de superar la emoción y cómo aplicarla en la práctica?
El algoritmo de la emoción. Factor de barra bajo
Para que una persona sienta la emoción, debe surgir y significar en su mente una conexión entre dos factores obligatorios de la misma importancia.
El primer factor es la perspectiva del fracaso, el miedo a no hacer frente a la tarea, o incluso la creencia de que cualquier intento de llegar a las alturas está condenado al fracaso de antemano. Esta sensación surge con una baja evaluación de las propias posibilidades y, por regla general, con una característica comparativa realizada instantáneamente entre ellos y otras personas que no tienen problemas para tomar esta barra.
El algoritmo de la emoción. Factor de consecuencia
El segundo factor es una evaluación de las consecuencias del obstáculo. Al ver un obstáculo por delante de él, el individuo construye inconscientemente una cadena de eventos en los que reúne sus capacidades y la complejidad de la tarea. Cuanto más importante es la tarea para él, más desfavorable se ve el último eslabón de esta cadena: el resultado de toda la operación.
Se observa que el algoritmo de emoción no cambia incluso si una persona ha tenido repetidamente experiencia en superar la altura prometedora, sin embargo, el factor No. 2 prevalece aquí. Por ejemplo, un modelo de moda bien conocido, que salga a la pasarela, tendrá más miedo de las posibles consecuencias de un desfiladero: la caída, sin éxito tomado de la cámara principal, que el hecho de caminar por el escenario. ¿Pero es posible superar la emoción y cómo hacerlo?
Fisiología de la emoción.
Impulsada en el marco de las convenciones sociales, la persona humana realmente perdió la capacidad de responder adecuadamente al mecanismo del miedo, como lo hicieron los antepasados primitivos. La excitación excesiva, como hace miles de años, estimula el deseo del individuo de responder al peligro de dos maneras: atacando a un enemigo potencial o escondiéndose de la amenaza.
El momento de estrés emocional agudo en una criatura viviente siempre está asociado con la reacción fisiológica del cuerpo, expresada por la inyección de hormonas en la sangre: adrenalina, corticoliberina, testosterona, etc. Estas hormonas son responsables del deseo natural de eliminar el peligro de una de las formas anteriores.
Pero el hombre, después de todo, es un ser racional que ha aprendido en el proceso de evolución a suprimir las reacciones básicas en sí mismo. Por lo tanto, la cuestión de cómo superar la excitación desde un punto de vista psicológico se ha alejado del nivel del reflejo condicionado. Pero la fisiología permaneció en el temblor de las extremidades, familiares para cada uno de nosotros, antes del momento crucial, en el parpadeo nervioso, en el apretar los dientes, los puños y un escalofrío característico en la columna vertebral.
¿Por qué está pasando esto?
Un gran porcentaje de eventos emocionantes ocurren en los momentos de separación pública de una persona de la multitud con un enfoque en él. Cada uno de nosotros se enfrenta a tal situación, al menos una vez, y muchos están familiarizados con este sentimiento de restricción y pánico interno, que abarca, en un momento crucial, tanto el cuerpo como la conciencia. ¿Cuáles son las causas de este fenómeno?
- falsamente alta importancia asociada al evento;
- episodios decepcionantes de experiencias pasadas;
- concepto erróneo con respecto a la hostilidad del público;
- miedo subconsciente a no transmitir al oyente la esencia de la información, ser un profesor aburrido, banal e inexpresivo;
- miedo a ser inexacto, confundir datos importantes o incluso olvidar las palabras correctas, convirtiéndose en un hazmerreír;
- sociophobia, como factor constante: el miedo psicológico de las personas.
La forma de superar la emoción antes de hablar en público solo se puede descubrir destacando las verdaderas causas del origen del miedo, y para ello tendrá que sobrevivir al menos un episodio de una presentación pública. Por error, intentará influir simultáneamente en todos los componentes del miedo, anticipando su posible aparición en un momento crítico. Es probable que este método de exposición aleatoria solo empeore la situación.
Técnicas de emoción instantánea
Para las personas que son propensas a sufrir ataques de pánico en los últimos minutos de espera de un evento importante (por ejemplo, un par de momentos antes de llegar al público o ya de pie en la fila para hacer una pregunta de examen), existen técnicas de respuesta rápida que pueden calmar un berrinche interno, literalmente en unos segundos o incluso proceso de evento
- La técnica de "tres respiraciones". Lleva un minuto y medio de la fuerza, y actúa sin problemas. Es necesario exhalar todo el aire de los pulmones y luego recogerlo lentamente, como si condujera desde la cavidad abdominal hasta el pecho. Luego, sin contener la respiración, nuevamente gradualmente, exhale profundamente y repita la manipulación dos veces más.
- Realización de la emoción en movimiento. En el momento de un ataque de pánico, debe moverse, moverse de un lugar a otro. Si esto no es posible, transfiera el proceso a las habilidades motoras finas y resuelva, triture los objetos pequeños en sus manos.
- Cambiando la atención. Debe forzarse al menos por un momento para escapar de la emoción y escuchar lo que la gente está hablando o, después de haber visto la página de la red social en su teléfono, hojear nuevos eventos.
¿Cómo superar la emoción y el miedo, si no puedes desconectarte del próximo episodio? Necesitamos tratar de ponerlo en marcha mentalmente, construyendo un algoritmo de eventos de la manera más optimista y rentable para nosotros mismos. Tal ejercicio es útil para hacer en casa, frente a un espejo, especialmente para las personas que a menudo se encuentran en la inseguridad y tienen baja autoestima.
Trabajar para el futuro
Cuando hablar en público se asocia con actividades en curso, las medidas de emergencia para eliminar el miedo no serán suficientes. Será necesario eliminar el hecho de la emoción, y no solo sus manifestaciones. Por cierto, el trabajo para el futuro se considera el más agradecido, porque durante los entrenamientos constantes, se desarrollan muchos buenos hábitos nuevos y muchos problemas psicológicos desaparecen.
- La primera forma de superar la emoción será un descanso nocturno completo, regular y, lo que es muy importante, durante el cual se ajustarán todos los procesos internos del cuerpo y se racionalizarán las funciones mentales.
- Uno debería hacer una regla para interrumpir cada episodio de miedo con un evento positivo. Sentimos ansiedad o emoción: inmediatamente recordamos una broma divertida, vimos una película divertida en Internet, sonreímos ante el reflejo en el espejo.
- Bueno, si hay una oportunidad para hacer yoga o uno de los tipos de gimnasia oriental. Resuelven bien los ritmos respiratorios y todas las ansiedades después de eso parecen insignificantes.
- No puedes hablar de paz absoluta si no estás seguro de que todo saldrá según lo planeado. Por lo tanto, es importante aprender a controlar su vida y todos los eventos en ella.
¿Cómo superar la emoción frente a la audiencia, si una vista de la sala completa ya inspira miedo? Será correcto aprender a sustituir imágenes. Por ejemplo, presentar las vibrantes coronas de un bosque de robles en lugar de una ruidosa audiencia. Dar una conferencia en el bosque no da miedo, pero tal técnica requiere buena imaginación y un largo entrenamiento en el hogar.
Batidos públicos
Todo lo anterior, de una forma u otra, se refiere a actuaciones con discursos preparados o de acuerdo con un guión ya creado. Pero, ¿cómo superar una fuerte emoción al leer la improvisación espontánea, cuando la atención de una audiencia en vivo depende directamente de las respuestas oportunas, de la capacidad de mantener a la audiencia?
La comunicación con una audiencia pensante y vibrantemente receptiva es emocionante, pero puede ser una prueba insuperable para una persona no preparada, constantemente temerosa de tropezar. Es imposible ocultar el miedo, y si el profesor no quiere sumergir a la audiencia en la perplejidad de las primeras frases, debe dejar de percibir al oyente como un organismo terrible y aprender a ver a las personas en la misa.
Los psicólogos, respondiendo a la pregunta de cómo superar la emoción en el escenario con una gran multitud, ofrecen un método simple.
No es necesario trabajar para todos a la vez; por ejemplo, hay 500 personas en el salón, ¿cuántos de los que están realmente interesados en la conferencia?
Supongamos que la mitad de todos vienen. Entonces, el número de oyentes potenciales disminuyó a 250 personas. El resto no se puede considerar, vinieron por sus propios motivos personales, no relacionados con la conferencia.
Ahora, de los 250 restantes, es necesario separar a quienes actuarán como oyentes pasivos, y siempre hay una mayoría. Digamos que hay 150 de ellos.
Para un mayor filtrado, solo quedaba una quinta parte de la audiencia, pero esto no es todo. De hecho, solo la mitad de ellos tiene memoria primaria, es decir, responderán vívidamente al tema y analizarán lo que escuchan de inmediato. Y esto significa que solo una pequeña parte de las 50 personas restantes podrán hacer preguntas en esencia y captar cada palabra del profesor.
Entonces, a partir de una gran audiencia, puede crear rápidamente un círculo bastante estrecho de personas unidas por un objetivo común, y es bastante posible hacer frente a la emoción residual de dicha audiencia.
Técnica de respiración
¿Cómo superar la emoción antes de la actuación? Los mantras respiratorios simples ayudarán. Todos los ejercicios deben realizarse mientras está sentado, en un ambiente relajado, pero para un participante experimentado en eventos públicos será suficiente con alejarse un poco del bullicio.
Primero, debe sentarse en una silla, relajarse, cerrar los ojos. El ejercicio comienza con una exhalación completa a la tensión de los músculos abdominales. Ahora necesita respirar lentamente, estirándolo a la frase de ritmo mentalmente repetido tres veces "uno y dos y tres". Al final del viaje, cuando los pulmones se llenan de aire, se hace una pausa ("tres-cuatro-cinco"). Ahora también debes exhalar lentamente ("cinco y seis y siete") y volver a un nuevo círculo.
Esta técnica puede llamarse la principal, ya que solo 3-4 rondas de conteo respiratorio, normalizan el suministro de sangre al cerebro, eliminan el trémolo nervioso de las extremidades y te hacen ver la próxima prueba sin tensión nerviosa. Sin embargo, para el entrenamiento en el hogar, es mejor usar mantras de respiración, que sintonizan con una mirada positiva larga y con la autorrealización.
Mantras respiratorias para ejercicios regulares
Dichos ejercicios para aliviar la excitación difieren de los normales en que no solo relajan el cuerpo, sino que infunden confianza en una persona, los estimulan a moverse y asumen nuevas alturas. Lo más probable es que obtener la sensación completa de un ejercicio realizado correctamente no funcione de inmediato, pero con una asignación diaria de solo diez minutos para el proceso, el resultado no tardará en llegar.
Sentado en una silla y relajándose, debe comenzar lentamente a contar hasta diez de esta manera: uno y dos y ..., respirando en números impares y exhalando en números pares. Los números pares deberían durar un poco más, ya que la exhalación debe completarse. Durante la exhalación, es necesario dibujar una imagen vívida en la mente, como todos los miedos, todas las ansiedades, fobias, se eliminan del cuerpo, se filtran a través de los poros de la piel y fluyen hacia el piso.
No es necesario considerar el siguiente ejercicio e inhalar y exhalar el mayor tiempo posible.Durante la inhalación, la conciencia libera todas las imágenes, se libera, y cuando exhalas, debes imaginar claramente cómo el aire liberado se acumula en las nubes esponjosas y coloridas que rodean la silla, tocando los brazos, las piernas y la cara. Es necesario permitir que las sensaciones agradables se llenen, sentir esta extravagancia de deleite táctil, regocijarse ante ella.
Los ejercicios se deben realizar todo el tiempo que desee, pero siempre todos los días, y luego las situaciones estresantes agudas simplemente no tendrán en qué basarse: la conciencia ya no las aceptará.