يرتبط العمل في مجال الإعلان والتسويق والتصميم بجهد كبير. في الآونة الأخيرة ، زادت مشكلة الإرهاق العاطفي بشكل لا يوصف ، لأن الملصقات والأخبار والإعلانات التجارية وغيرها من الأشياء الإبداعية لا تظهر بمفردها. قد يشعر الأشخاص الذين يقومون بذلك بالتعب من العمل. إذا سقطت يديك ، وهناك عدد أقل من الأفكار ، فأنت بحاجة إلى الاسترخاء واتباع بعض النصائح.
1. خذ استراحة
فقط ضع الأمور لفترة من الوقت. هذه ليست مزحة. تحدث إلى المدير في أسرع وقت ممكن واطلب عطلة مصغرة. لن يساعدك استراحة مدتها خمس دقائق أو يومين في المنزل: تحتاج إلى الانفصال التام عن العمل والاستمتاع بشيء آخر. حاول أن توضح للمدرب أهمية هذا الأمر بالنسبة لك ، وقدم حججًا لا تقبل الجدل. الشيء الرئيسي هو عدم التبديل إلى نغمات مرتفعة وعدم الاستسلام للمشاعر.
سوف يستغرق الأمر بضعة أسابيع لهزيمة الإرهاق. لهذه الفترة ، رفض أي اتصالات مع الزملاء وعدم الانخراط في العمل. قم بتعيين أكبر قدر ممكن من الوقت لهواية المفضلة والأشياء الأخرى التي تجعلك سعيدًا.
2. العثور على وسيلة للتخلص من العواطف السلبية
للوهلة الأولى ، قد يكون هذا صعبًا ، لكنه في الحقيقة سهل للغاية. يمارس بعض الناس فنون القتال أو لعب كرة القدم ، بينما يقضي آخرون وقتًا في لعب ألعاب الكمبيوتر أو السباحة في المسبح. بغض النظر عن نوع النشاط سيكون. الشيء الرئيسي بالنسبة لك هو أن تنفيس عن مشاعرك ، والتخلص من الانطباعات السلبية ، والعدوان والسخط. ربما تحتاج إلى تجربة انفجار عاطفي ، والرياضة مثالية لذلك.
3. تجنب الكافيين والكحول
للحد من التوتر ، يلجأ الكثير من الناس إلى الكحول أو القهوة. إن مثل هذه المشروبات ، وكذلك جميع أنواع الطاقة ، والسجائر ، وغيرها من الطرق الشائعة غير الصحية للاسترخاء ، ستؤذيك فقط ، لأنك ستشعر بسرعة أنك مدمن عليها. إذا كنت تشرب الكحول أو الدخان للتعامل مع الانسداد في العمل ، فاعلم أن هذا لن يساعدك. أفضل طريقة هي التخلي عنهم ، والبدء في قيادة نمط حياة صحي. كل هذا سيؤثر بشكل غير مباشر على أدائك. في النهاية ، من الجيد إنشاء ملصقات إعلانية أو حتى كتابة التقارير ، مع العلم أن كل شيء يتوافق مع صحتك.
4. مسؤوليات جديدة
قد لا يكون سبب الإرهاق العاطفي لموظفي قسم الإعلان الكثير من العمل ، ولكن التفاعل المستمر مع نفس العملاء. إذا كنت تعمل مع دائرة معيّنة من العملاء لعدة أشهر ، فستكون النتيجة أنك ستستريح منهم ، لأنك ستعرف نوع الإعلان الذي يحتاجون إليه بالفعل أو أي لوحة تلتزم بها في تصميم الملصقات.
تحدث إلى المدير واتخذ مهام أخرى تتطلب منهجًا أكثر إبداعًا. والأفضل من ذلك كله ، إذا كان من الضروري تنفيذها لحضور الفعاليات المختلفة والالتقاء بأشخاص جدد من أجل تنفيذها. إذا كنت موظفًا ذا قيمة ، فسوف تقابلك الوكالة وتسمح لك بتوجيه قوتك ومعرفتك في اتجاه مختلف.
5. تحدث من قلب إلى قلب مع شخص قريب منك
هناك طريقة أخرى لتخفيف التوتر وهي مشاركة أفكارك واهتماماتك مع من يهتمون بك. يمكن أن يكون الوالدين أو الأطفال ، أفضل الأصدقاء ، جارًا جيدًا أو زميلًا. لكن تذكر أنه في الحالة الأخيرة ، يجب ألا تتحدث عن كل ثرثرة تتحدث بسهولة عن محادثتك مع رئيسك في العمل.ليس من الضروري أن يعمل هذا الشخص في نفس مجال عملك ، لأنه لا يحتاج إلى فهم كل التفاصيل الدقيقة لنشاطك. لكن يجب أن يكون قريبًا منك بما يكفي ليحل محل كتفه في الأوقات الصعبة.
إذا لم تتمكن من العثور على مثل هذا المحاور ، فهناك طريقة أخرى. اكتب خطاب نعم ، تحتاج فقط إلى وضع كل أفكارك على الورق. دع هذه الرسالة موجهة إلى رئيس متعجرف أو عميل غير راضٍ إلى الأبد. اكتب كل ما تفكر فيه حول عملك أو هذا الشخص ، لكن لا ترسل رسالة بأي حال من الأحوال حتى لا يتم تجديد قائمة المشاكل الخاصة بك بفصل مفاجئ.
6. جعل العمل أكثر إثارة للاهتمام ومتعة.
في مجال الإعلان والتصميم ، تحصل على مساحة كبيرة للخيال. يمكنك التوصل إلى إجراءات شيقة من شأنها إعدادك للعمل. أضف بعض المرح لتطوير مشروع معقد ، وسوف يفيدك. علاوة على ذلك ، حتى المشاكل ستبدو غير ذات أهمية إذا حصلت على متعة حقيقية من عملك. ارسم ، قم بتشغيل الموسيقى ، احصل على مكافأة لنفسك - كل هذا سيساعدك على التغلب على الإرهاق.
7. تغيير مكان العمل
لا يتعلق الأمر بطاولة جديدة أو كرسي مريح أكثر ، لا. تحتاج إلى تغييرات جذرية. إذا كنت تقضي عدة ساعات يوميًا في مكان واحد أو في نفس المكان ، فمن المرجح أن تتعب منه قريبًا. إذا كنت تبحث عن الإلهام ، فإن تغيير الموقع سوف يفيدك. يمكنك العثور على مقهى مريح ، والمشي في الحديقة للحصول على تجربة ممتعة ومشروعات متجددة.
ومع ذلك ، لا تعمل في المنزل. تواجه الإرهاق ، تحتاج إلى فصل بيئة العمل عن أي شخص آخر ، لذلك فإن آخر ما يمكنك فعله هو إعادة المشروع إلى المنزل.
8. الرجوع إلى القوانين
يوجد قانون يضمن للموظف إجازة غير مدفوعة الأجر تصل إلى 12 أسبوعًا سنويًا ، في حين أنك لن تفقد وظيفتك بالتأكيد. غالبًا ما يستخدم هذا القانون إذا تم التخطيط لحدث مهم في الحياة ، على سبيل المثال ، ولادة طفل. يمكنك أيضًا الاستفادة من هذه الإجازة إذا كنت في المستشفى.
اتصل بطبيب نفساني واشرح له لماذا لا يمكنك العمل لبعض الوقت. صحيح ، لا يتم دفع الإجازة ، لذلك يجب أن تكون مدتها متناسبة مع القدرات المالية.
9. نوم صحي وممارسة واتباع نظام غذائي متوازن
عندما نعاني من التوتر ، نبدأ في البحث عن طرق للتخلص منه. بالنسبة لكثير من الناس ، يمكن القيام بذلك بكل بساطة ، فقط قم بالتحول إلى التغذية السليمة ، والتخلي عن المشروبات القوية والتدخين ، وكذلك ابدأ في اتباع نمط حياة صحي. ومع ذلك ، فإن كل هذه التدابير لن تجعلك سعيدا في لحظة. من أجل الطرق المذكورة أعلاه للعمل ، تحتاج إلى العمل على نفسك. للقيام بذلك ، يمكنك وضع خطة تدريب.
لا تنسى حلمًا صحيًا! رفض من التجمعات المتأخرة مع الأصدقاء ، وجبات منتصف الليل. تذكر أن جسمك يتطلب الراحة والعناية. أثناء النوم يتم استعادة قوتك ، وسوف تحتاج إليها للتعامل مع التوتر.
10. إسقاط عملك
أخيرًا ، الطريقة الأكثر تطرفًا للتعامل مع الإرهاق ، هي إطلاق وبدء نشاط جديد. حاول العثور على وظيفة في شركة أخرى أو حتى في مجال آخر. تأكد من أخذ استراحة قصيرة قبل بدء المشروع. يمكنك العثور على مصدر جديد للدخل ، سواء كان ذلك بشكل مستقل أو نقله إلى وكالة أخرى. بعض الناس يتجهون إلى مجال مختلف تمامًا وينسون التوتر إلى الأبد.
وبالتالي ، يعد الإرهاق العاطفي مشكلة خطيرة يواجهها مختلف الأشخاص ، بما في ذلك موظفو شركات الإعلان والتصميم. هذا لا يؤثر سلبًا على نجاحك فحسب ، بل لا يؤثر أيضًا على صحتك الجسدية والعقلية بأفضل طريقة. أي من الطرق المذكورة أعلاه تساعدك على التغلب على الإرهاق؟ شارك تجربتك في التعليقات.