عندما يواجه الناس الإرهاق العاطفي ، فإنهم يلومون الوظيفة في معظم الحالات. ومع ذلك ، قد يكون السبب في ذلك هو العادات اليومية ، التي نشعر بالتعب بسببها ، هي في مزاج سيئ ، وتضايقك وتغضب من تفاهات. نصيحة الطبيب النفسي ستساعد في حل هذه المشكلة.
عادات خاطئة
كثير من الناس حرفيا يفرطون الدماغ بالمعلومات في المكتب ، في طريقهم إلى العمل والمنزل ، في المساء ، يقرؤون الكتب والمجلات ، ويشاهدون الأفلام والبرامج التلفزيونية ، ويستمعون إلى الموسيقى. تهديد كبير هو عادة قضاء الكثير من الوقت في التواصل على الشبكات الاجتماعية. الدماغ فقط ليس لديه وقت للاسترخاء.
لا يسمح الناس لأنفسهم بالتركيز على العمل. يتم صرف انتباههم باستمرار عن طريق التحدث مع الزملاء ، والتحدث على الهاتف ، والتحقق من البريد الإلكتروني. نتيجة لذلك ، لا يتعامل الدماغ مع المعلومات التي يجب عليه معالجتها. يستغرق التركيز على العمل مرة أخرى الكثير من الوقت. من الواضح أن هذا يؤثر سلبًا على إنتاجية العمل.
ابقى هادئ
يكون قضاء بعض الوقت في صمت أمرًا سهلاً إذا كنت في المنزل. لكن هذه المهمة تبدو مستحيلة أثناء الإقامة في مكتب مزدحم وصاخب. ومع ذلك ، في هذه الحالة ، لا تستسلم. يمكنك استخدام سماعات الرأس للحماية من الضوضاء. اشرح لزملائك أنك ترتديها دائمًا عندما تكون مشغولًا بعمل مهم وعاجل. اطلب ألا تزعجك في مثل هذه اللحظات ، إذا لم يكن الأمر يتعلق بأمور خطيرة حقًا.
يمكن أيضًا حل مشكلة المكالمات الهاتفية في المكتب. حاول إقناع زملائك بالتحدث على الهاتف في مكتب مخصص لهذا الغرض. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون غرفة اجتماعات.
إذا كانت لديك الفرصة ، فاختر الوظيفة المناسبة. ضعي طاولتك بحيث لا ترى زملائك ينطلقون لشرب القهوة. هذا سيساعدك على عدم صرف انتباهك عن العمل وإفراط في تحميل عقلك بمعلومات غير ضرورية.
اختيار الوقت المناسب
انتبه إلى أي وقت من اليوم أنت أسهل وأسرع في ممارسة الأعمال التجارية. يمكنك أن تعمل بشكل أفضل في الصباح ، وتشعر بزيادة الطاقة في المساء ، وما إلى ذلك. من الأفضل أن تخطط لأهم الأشياء في الوقت الذي تكون فيه مستعدًا للعمل.
من المهم أيضًا النظر في الوضع في المكتب. على سبيل المثال ، في ساعات الصباح ، قد يسود الصمت في الفصول الدراسية ، بينما تقترب الضوضاء من تناول العشاء. وقت الصمت مثالي للمهام التي تتطلب أقصى تركيز. عندما يكون المكتب صاخبة ، يمكنك القيام بمهام بسيطة لا تتطلب بذل جهد مفرط. سيساعدك هذا في تجنب فترات التوقف الطويلة في العمل ، وسيتم تقليل قائمة مهامك بشكل أسرع.
عندما تكون في ذروة الإنتاجية ، لا تفعل أشياء غير مهمة وعاجلة ، فهي لا تمنحك أي شيء. قضاء هذه المرة مع أقصى فائدة.
خذ فترات راحة
من وقت لآخر ، يجب أن يأخذ عقلك استراحة من المعلومات التي تأتي حرفيًا من كل مكان. قبل بضع سنوات ، أجبر الناس على اتخاذ مثل هذه التوقفات. على سبيل المثال ، لم يفعلوا أي شيء عندما كانوا ينتظرون النقل في محطة للحافلات ، وعندما كان لديهم فترات راحة في العمل ، وهلم جرا.
لقد حرم التقدم التكنولوجي البشرية من هذه الفرصة. الآن يقضي الأشخاص كل دقيقة مجانية للتحقق من البريد والدردشة على الشبكات الاجتماعية والتعليق على الهاتف وممارسة الألعاب. كثير من الناس يستخدمون الأجهزة الإلكترونية حتى عند الاستحمام.
قد يبدو أن الكتب والأفلام والموسيقى والألعاب المفضلة لدينا توفر لنا الاسترخاء.في الواقع ، فإن هذه الترفيهات تزود الدماغ بمعلومات إضافية لا يستطيع حجمها التعامل معها. نتيجة لذلك ، نبدأ في الشكوى من الإرهاق.
قم بتطوير عادة جيدة لعدم القيام بأي شيء لمدة ساعة على الأقل يوميًا. لا تقم بتشغيل التلفزيون والكمبيوتر ، لا تستمع إلى الموسيقى ، لا تقرأ ، لا تتحدث. الاسترخاء ، والسماح لنفسك للتفكير في الأشياء المجردة ، والحلم. إذا كنت تجد صعوبة في قضاء ساعة في سلام وهدوء ، فعليك البدء ببضع دقائق في اليوم. مجرد إلقاء نظرة على النافذة في هذا الوقت أو المشي لمسافة قصيرة. تدريجيا ، سوف تتذكر كم هو لطيف أن تغوص في نفسك ، وتحلم. ستلاحظ أنك تبدأ بالتعب بشكل أقل ، والتعافي أسرع ، والحفاظ على مزاج جيد طوال اليوم.