التعب ، قلة النوم ، المشاكل الشخصية - هذه العوامل وغيرها غالباً ما تمنعنا من تحقيق التركيز. ماذا تفعل إذا كنت لا تستطيع التركيز على العمل الذي يجب القيام به على وجه السرعة؟ عندما أواجه مشكلة مماثلة ، فإن ثلاثة تمارين بسيطة تساعدني.
راقب أنفاسك
هذه ليست دعوة للقيام بتمارين التنفس. للتركيز على العمل ، يجب عليك تخصيص بعض الوقت لمراقبة كيفية التنفس. التمرين يساعدك على تحقيق التركيز في دقائق.
للقيام بذلك ، اجلس حتى تشعر بالراحة قدر الإمكان. ركز على أنفاسك. راقب كيف يدخل الهواء أنفك ، يملأ رئتيك. مشاهدة كيف الزفير.
هذا التمرين ليس بالأمر السهل على المبتدئين. من وقت لآخر سوف تظهر الأفكار في رأسك والتي تصرف انتباهك عن الملاحظة. لا تقلق بشأن ذلك ، فما عليك سوى إبعادهم والعودة إلى التمرين.
تأخذ المشي
لأداء هذا التمرين ، الذي يهدف أيضًا إلى تحقيق التركيز ، ليس من الضروري على الإطلاق الخروج. يمكنك أيضا الذهاب إلى مكتبك. ركز على كيفية المشي. إيلاء الاهتمام لمسارك ، تغييره. ركز على الأحاسيس التي تواجهها عند المشي بلمسة من الوحيد إلى السطح.
يمكن تحسين فعالية هذا التمرين. إذا كانت لديك الفرصة ، فقم بالسير بضع دقائق حافي القدمين. إذا خلعت حذائك ، فسيكون من الأسهل بالنسبة لك التركيز على مشاعرك ، وتحرير رأسك من الأفكار الدخيلة.
مسح الجسم
لإكمال التمرين الثالث لزيادة التركيز ، زود نفسك بمصباح كهربائي وهمي. مع ذلك ، يمكنك مسح جسمك عقليا بالكامل.
ابدأ بأصابع قدميك ، ثم انتقل للأعلى. انتبه لما تشعر به أثناء الفحص الوهمي. يمكن أن يكون الحمى والبرد وخز. استمر في التمرين حتى تصل إلى رأسك. مسح هذه المنطقة بعناية فائقة. عند الانتهاء من ذلك ، لاحظ أن قدرتك على التركيز زادت بشكل كبير.
تلخيص
لتحقيق أفضل النتائج ، يجب إجراء هذه التمارين بانتظام ، وليس فقط عندما يكون هناك عمل مهم وعاجل. أنا أكرس هذا لبضع دقائق في اليوم. كل يوم يصبح من الأسهل والأسهل بالنسبة لي التركيز على الشؤون الحالية.