تأخذ استراحة من العمل لمدة ثانية والتفكير في كيف يشعر كتفيك؟ هل يؤلمون؟ أنين؟ خدر؟ أنت لست وحدك! بعد كل شيء ، هذه هي المشاكل التي قد لا تلاحظها حتى تبدأ التفكير فيها. لماذا يحدث هذا؟
لماذا يصب ظهري؟
عليك فقط التفكير في مقدار الوقت الذي يقضيه كل واحد منا على عاتق الكتفين كل يوم أثناء استخدام الهاتف أو الكمبيوتر أو القيادة العادية للسيارة. يمكن لهذه الفترات الطويلة والمتكررة عندما تكون الكتفين في وضع غير طبيعي بالنسبة لهم تسبب وجع. والخبر السار هو أنه يمكنك كسر هذه العادة مرة واحدة وإلى الأبد. هناك بعض التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها كل يوم للاسترخاء كتفيك. إن الشيء العظيم في هذه التمارين هو أنها بسيطة للغاية: يمكنك القيام بها في المنزل أو في العمل ، أو الجلوس أو الوقوف ، ولا تحتاج إلى أي معدات خاصة.
ممارسة الملاك
يساعد على تغيير وضع كتفيك ونطاق حركتك:
- قف مع ظهرك إلى الحائط ومد ذراعيك على جانبيك. يمكنك أيضًا الجلوس على الأرض ، إذا كان ذلك أكثر ملاءمة لك.
- ارفع ذراعيك فوق رأسك حتى يلمس الجزء الخلفي من ذراعيك الحائط. ثني المرفقين بزاوية 90 درجة للحفاظ على ذراعيك مستقيمة.
- اسحب ذراعيك إلى أعلى وفوق رأسك ، ثم اسحبها للخلف. يمكنك رفعها عالية أو منخفضة كما تريد - من المهم الاحتفاظ بها على الحائط.
- كرر 10 مرات.
القيام بذلك ومعرفة ما إذا كنت تشعر بمزيد من الاسترخاء بعد ذلك.
Lifehacks مفيدة
هناك تمارين أخرى يمكنك تجربتها ، على سبيل المثال ، ضغط شفرات الكتف معًا وتحريك كتفيك للأمام وللأسفل. احتفظ بها في مكان واحد لمدة 10 ثوانٍ. قم بعمل 10 تكرارات 3-4 مرات في اليوم ، وهو يساعد حقًا في تصحيح الموقف وتقليل الانحدار.
أيضا ، توقف عن عبور ساقيك ، لأن هذا الوضع يمكن أن يسبب التوتر في كتفيك. إذا كنت تعمل على جهاز كمبيوتر ، فتأكد من أن الشاشة في مستوى العين وأن لوحة المفاتيح في وضع مريح للأيدي والرسغين. الشيء نفسه ينطبق على هاتفك: لتجنب مشاكل الرقبة ، رفعه إلى مستوى العين.
كما أنه يساعد على النهوض والتحرك من وقت لآخر. من الصعب للغاية البقاء في نفس المنصب ، وأداء مهمة واحدة لفترة طويلة ، خاصة بالنسبة إلى كتفيك. إذا نهضت وأخذت قسطًا من الراحة من وقت لآخر ، فسوف تمنح عضلاتك فرصة للاسترخاء.
نأمل أن تؤدي هذه التمارين والنصائح البسيطة إلى الضغط على كتفيك.
