يُعرف الخوف من التحدث أمام الجمهور أيضًا باسم الخوف من المصطلحات (وهو ما يعني حرفيًا "الخوف من اللغة"). هذا هو الضغط الذي يختبره الشخص أثناء التحدث أمام الجمهور. ويعتقد أن واحدا من كل أربعة أشخاص يخشى التحدث إلى جمهور. حتى الموسيقيين والنجوم المشهورين غالبًا ما يعانون من هذا الرهاب.
بغض النظر عن الخبرة الشخصية أو المهنية ، تعد القدرة على تبادل الكلمات بثقة وبليغة ذات أهمية قصوى. هناك 5 خطوات رئيسية للمساعدة في التغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور. ما هي الأساليب التي تساعد على التغلب على الخوف من المشهد؟
1. تصور النجاح
الجزء الأساسي من الخوف الذي يختبره الشخص يأتي من تفكيره السلبي.
أفكار مثل "لا أعتقد أنني أستطيع القيام بذلك ؛ أستطيع أن أنسى ملاحظاتي ، "هي المشكلة الرئيسية للكثيرين. الخطوة الأولى في محاولة مقاومة التفكير السلبي هي ما يسمى التصور للنجاح. حقيقة مثبتة علميا أن وسيلة فعالة لمواجهة التجارب العقلية السلبية والأفكار الإيجابية.
ابحث عن مكان هادئ حيث يمكنك الهدوء لمدة 15 دقيقة على الأقل ، وقم بإنشاء صورة ذهنية للكلام ستحقق نجاحًا كاملاً. انظر كيف يكون الجمهور سعيدًا ويتعلم منك. تخيل كيف تشارك بثقة أفكارك. تصور النجاح ، وليس ما تخشاه.
2. ممارسة هادفة
كم مرة سمعت هذه النصيحة الحسنة النية: "اتقن الممارسة"؟ قد تتساءل ، "لقد تدربت مرارًا وتكرارًا ، لماذا لا أتطور؟" قيل لنا للتدرب ، لكن لم يخبرنا أحد كيف. في كتابه Peak ، يقدم Anders Ericsson مفهوم الممارسة المركزة ، والذي يعرفه بأنه عملية مركزة لتحقيق هدف محدد ومحدّد بوضوح.
ما نقوم به جميعًا يسمى ممارسة ساذجة تكرر مهمة محددة وتتوقع حدوث تحسن. هذه الممارسة المرتبطة الخطابة غير فعالة للغاية. هناك العديد من المهارات التي تحتاج إلى إتقانها لتصبح متحدثًا قويًا. وبالتالي ، فإن الممارسة المركزة هي الطريقة الصحيحة ، لأنها تتيح لك التركيز على مهارة واحدة في وقت واحد وتلقي الملاحظات في الوقت المناسب على ما هو وما هو ليس كذلك. دائما تدريب للهدف.
3. تداول الطاقة
يقول العلم أننا متحمسون ومجهدين عندما نتحدث إلى الجمهور. تفرز الغدد الكظرية الأدرينالين والنورادرين والكورتيزول ، وهي مواد كيميائية تحارب الإجهاد. من الناحية الفسيولوجية ، أن تكون مستعدًا للقتال أو الهرب وجهان لعملة واحدة. لكن يمكننا توجيه نفس الطاقة الناشئة كنتيجة للخوف من المشهد لإعداد أنفسنا للكلام.
الأفكار الإيجابية مثل "لست قلقًا! أستطيع "أن أساعد عقلك الباطن على الاعتقاد بأنك لست قلقًا. لا يميز اللاوعي لدينا ولا يبرر ، إنه يقبل الحقيقة ويقبل كل ما نقدمه. الاقتراحات الذاتية الإيجابية تخترق عميقًا في اللاوعي والواضح في المشاعر والأفعال. لا تخبر نفسك أبدًا أنك خائف.
4. العمل
بدون عمل ثابت ومتواصل ، لا يمكن تحقيق نتائج عالية. يحضر العديد من الأشخاص عروض المتحدثين والندوات ، على أمل الحصول على النتائج المرجوة على الفور. لكن هذا لا يعمل ولن ينجح. لا تعني الخطوات الثلاث السابقة أي شيء إلا إذا كان لديك خطة عمل يمكنك استخدامها لتحقيق هدفك.
المعرفة وحدها لن تجلب أي نتيجة.المعرفة جنبا إلى جنب مع الإجراءات المتعمدة والمنهجية - سوف تحقق نتيجة 100 في المئة. كم مرة في الأسبوع أنت مستعد لممارسة الرياضة؟ هل لديك مجموعة دعم؟ حقيقة أنك تقرأ هذا المقال دليل واضح على أنك تبحث عن طرق لمكافحة الخوف على خشبة المسرح. فلماذا لا تأخذ قلم وورقة واكتب الإجراء التالي؟ ضع خطة ، في نهاية المطاف انتصار.
بالإضافة إلى ذلك ، على المسرح ، لا تركز على المشاكل الشخصية. إذا كان هناك شيء ما من حياتك الشخصية يثير القلق ، فحاول العناية به قبل الأداء.
5. حدد هدفك والجمهور والمواد
قبل إلقاء خطاب ، يجب أن يكون لديك ثلاثة أشياء بوضوح: الغرض والجمهور والمواد.
اكتب أولاً على ورقة فارغة في الأعلى ، لماذا تفعل هذا؟ أو في شكل بيان مماثل: "بحلول نهاية كلامي ، سيتعلم الجمهور هذا". بدون هدف ، لن تتمكن من نقل رأيك للجمهور بحيث يقبل وجهة نظرك. بعد ذلك ، اكتب مع من تتحدث.
قبل الدخول إلى المسرح ، من الضروري جمع المعلومات الأساسية عن الفئة العمرية للجمهور والخلفية الثقافية ومستوى المعرفة. تمنحك هذه المعرفة الفرصة لتنسيق العرض التقديمي بشكل صحيح من أجل جذب جمهور ونقل رأيك بشكل أكثر فعالية.
وأخيرا ، تأكد من إتقان المواد. على وجه الخصوص ، مقدمة ، الأفكار الأساسية والاستنتاج. لا تقف أمام الجمهور دون حفظ الخطاب. الملكية الكاملة للمواد ستزيد من الثقة بالنفس ، الأمر الذي سيقلل بدوره من الخوف من التحدث أمام الجمهور.
يشمل التحضير السليم أيضًا الكثير من التمارين ، ونوم كافٍ للحصول على الطاقة للحصول على أداء قوي.
سوف تساعد الأساليب - إذا كنت تستخدمها
ستكون هذه الطرق مفيدة لك ، حيث كافح العديد من المتحدثين أيضًا مع خشية المسرح. رغبتك في المحاولة ، والفشل ، وتصبح أفضل - هذا هو سحر الفرصة.
كما فهمت بالفعل ، كل ما يجب القيام به لتحويل خوفك من عدو إلى صديق هو التحدث والتصرف ، على الرغم من انعدام الأمن.