منطقة الراحة في علم النفس. كيف تتعلم الخروج من منطقة راحتك

طوال حياتنا الواعية نواجه حقيقة أننا بحاجة إلى تغيير شيء ما ، واتخاذ بعض القرارات المهمة ، ولكن الخوف من المجهول يتداخل معنا. نبدأ في إقناع أنفسنا بأن كل شيء ليس سيئًا تمامًا ، ولا يُعرف ما إذا كان سيكون أفضل هناك ... نحن خائفون من تغيير شيء ما بجدية.

ما هي منطقة الراحة في علم النفس؟

هناك حدود كهذه داخلنا ، نشعر بالراحة فيها ، ونشعر بالأمان. هذه الأطر الداخلية بالتحديد هي التي تجبرنا على التمسك بتلك العلاقات التي عاشت لفترة طويلة ، وفي الوظائف والعمل التي لا تهمنا فقط ، ولكنها أيضًا لا تجلب دخلاً عاديًا.

تخلق هذه الحدود الداخلية منطقة راحة. دعونا نرى ما هو؟

منطقة الراحة في علم النفس هي منطقة من مساحة المعيشة لدينا والتي تمنحنا الشعور بالأمان. عادة ما يتم تحديده من خلال السلوك المعتاد ؛ ما اعتدت عليه مريح. إنه جيد في عالم يكون فيه كل شيء مستقرًا ومألوفًا ويمكن التنبؤ به.

في الواقع ، هذه هي الحالة التي نشعر فيها بالراحة. يبدو ، حسنا ، ما الخطأ في ذلك؟ بالطبع لا شيء. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يمنع بشكل كبير تطوير شيء جديد ، غير معروف.

لتحقيق شيء وفعل شيء ما ، تحتاج اخرج من منطقة راحتك. يرتبط التعليم دائمًا بتجاوز حدوده.

خارج منطقة الراحة ، تبدأ منطقة الخطر. شرط أساسي لتنمية الشخصية هو تجاوز حدود الراحة.

عادة ، يكون الشباب أكثر استعدادًا لتوسيع منطقة الراحة الخاصة بهم. إذا استمر الشخص العادي في ذلك لفترة طويلة ولم يفعل أي شيء لتوسيعه ، فإن التطور الشخصي يتوقف على هذا ، ويبدأ التدهور.

يعطي مثل هذا التعريف فهماً واضحاً لحقيقة أننا إذا كنا مهتمين بالتنمية ، فسيتعين علينا حتماً التغلب على هذه الحدود.

كيفية تحديد الموقف لفترة طويلة جدا في منطقة الراحة؟

للبدء ، دعونا نتعرف على كيفية فهمنا أننا عالقون في منطقة مريحة. سوف تفهم هذا من خلال رد فعلك على بعض الحالات أو الظروف الجديدة. ربما كنت قد فكرت بها فقط ، وأنها بالفعل تسبب الخوف فيك. أريد أن أشير إلى أن رد الفعل الأول يمكن أن يكون مختلفًا تمامًا: القلق والتوتر والخوف والفضول والفائدة. ومع ذلك ، هناك خوف من أن هذا مؤشر على أن منطقة الراحة ملائمة لك - لا تريد أن تتركها.

ثم هناك العديد من السيناريوهات المحتملة: التجاهل ، والاستياء ، والهرب ، والاختباء ، والمقاومة ، وعدم السماح بالتغيير.

ومع ذلك ، من أجل توسيع منطقتها ، من الضروري قبول كل شيء جديد والتكيف معه.

وعي

يقول علماء النفس أن الحياة تبدأ بالضبط حيث تنتهي منطقة الراحة. للخروج منه ، يجب أن تفهم أنك قد قضيت وقتًا طويلاً كما لو كنت معلقًا في هذه الحالة. حتى نقر بأنفسنا بهذه الحقيقة ، لن نتمكن من التحرك في أي مكان. نقطة مهمة هي قبول هذا الفكر. يجب أن تكون هناك رغبة وفهم أنك تحتاج فقط للخروج من هذا الموقف.

تغطي منطقة الراحة في علم النفس جميع مجالات الحياة تمامًا. قد تكون هذه علاقة لا تناسبنا ، العمل ، العمل غير الضروري وغير المحبب ، المنزل ، المدينة. كل هذا في منطقتنا المعتادة ، لكن لفترة طويلة لا يناسبنا ، ولكن خوفًا من التغيير ، نجلس ولا نفعل شيئًا من أجل تغيير شيء ما في حياتنا.

ما هي منطقة الراحة وكيفية الخروج منها حتى لا تؤذي نفسك؟

ندرك أننا عالقون في مكان واحد ، تحتاج إلى العمل.يمكن أن تسمى قائمة الخطوات التي يجب اتخاذها ببرنامج عمل. هناك حاجة في المقام الأول من أجل الانتقال بلطف من دولة إلى أخرى.

الخطوة الأولى هي المهمة

سيكون الإجراء الأساسي للتغلب على الحدود الداخلية هو عملية تحديد المشكلة. يجب أن نقرر ما نريد تحقيقه ، ما هي النتيجة التي نحتاجها.

لنفترض أننا أدركنا أننا خائفون وغير مرتاحين للتعرف على البيئة الجديدة للأشخاص. لذلك ، سوف نحتاج إلى التواصل مع الغرباء كلما كان ذلك ممكنًا. هذه ستكون مهمتنا. يجب أن تصبح العملية أكثر دراية ، وبالتالي أكثر راحة.

والخطوة الثانية هي حجم النتيجة المخطط لها.

في هذه المرحلة ، من الضروري صياغة نطاق النتيجة المخططة. يجب أن تكون هذه الأرقام محددة للغاية: ما مقدار المبلغ الذي أرغب في استلامه وما تاريخه. كقاعدة عامة ، هذا تقييم خبير لنفسه. إذا قمت بصياغة OZR ، فسيساعد ذلك على التعامل بشكل أكثر كفاءة مع العمل.

ولكن كيف يمكنك معرفة ما إذا كانت منطقة الراحة لدينا قد توسعت؟ بطبيعة الحال ، سيكون معيار النجاح هو راحة البال عند تكوين معارف جديدة. في هذه الحالة ، يمكن صياغة وحدة التخزين على أنها عدد الأشخاص الجدد في البيئة. وفي الوقت نفسه ، نشير إلى عدد معارفه في اليوم الواحد. بشكل عام ، من المنطقي زيادة الكميات تدريجياً ضمن حدود معقولة. حتى لو لم يؤدي كل هذا فورًا إلى حالة مريحة ، فسيظل هناك تأثير إيجابي.

أكبر خدعة في هذه الحالة هي أن انتباهك يتحول إلى القيام بعمل معين ، ولا تركز على عملية الخروج من حالة قائمة. منطقة الراحة هي شيء يجب العمل عليه ، ولن تأتي من تلقاء نفسها.

الخطوة الثالثة هي العمل.

العمل ليس أكثر من مرور تدريجي لكل الخطوات الموضحة. بادئ ذي بدء ، لقد خططنا لبرنامج أنشطة كل يوم ، ومهمتنا هي اتباع المسار المخطط له. سيكون من الجيد أن تكتب تقارير عن أنشطتك اليومية ، أثناء تحليل النتيجة والعملية نفسها.

الخطوة الرابعة - والعمل مرة أخرى

نعم نعم لم نكن مخطئين ... اعمل مرة أخرى.

أود ملاحظة اثنين من الفروق الدقيقة. أولاً ، من أجل توسيع منطقة الراحة ، يجب أن تعمل بالتأكيد.

ثانياً ، ينبغي تنفيذه بالتتابع مع زيادة تدريجية في الكميات. هذا لا ينبغي نسيانه.

بمعرفة ماهية منطقة الراحة وكيفية الخروج منها ، غالبًا ما يحاول الناس القفز على الفور إلى المستوى الذي يريدون تحقيقه. وبالنسبة لشخص ما ، يمكن لهذا الأمر أن ينجح ، لكن بالنسبة للكتلة الأكبر سينتهي الأمر في حقيقة أنها لن تترك حالتها المريحة على الإطلاق ، خوفًا من الأخطاء. هذا هو السبب في أنه من المهم أن تتكيف تدريجيا مع المنطقة الموسعة الجديدة.

عادة جديدة ، كقاعدة عامة ، يتم إصلاح بالضبط واحد وعشرين يومًا. لتعلم شيء جديد هو أيضا نوع من التوسع في المنطقة.

يجب أن نتأكد من أننا نشعر بالراحة في حجم متزايد باستمرار ، ثم لن نكون في خطر تدمير جميع نتائج عملنا تماما. كل خطوة صغيرة يجب أن تكون مريحة.

الخطوة الخامسة هي تطوير منطقة جديدة

في هذه المرحلة ، تعد منطقة الراحة بالفعل منطقة جديدة بارعة. يمكنك الاسترخاء والاستمتاع بالحياة. لا ننسى أن مناطق جديدة وانتصارات تنتظرنا.

التدريبات والتدريب

إذا كان الشخص خائفًا من شيء ما ، فعليه بالتأكيد أن يفعل ذلك ، وهذا هو رأي العديد من علماء النفس. بعد تحديد منطقة الراحة ، وبمجرد توسيعها ، يجب علينا تطوير عادة وقدرة على الخروج منها بشكل صحيح في أي موقف. ولهذا ، ينبغي التغلب على الخوف من شيء جديد.

هناك تمارين خاصة لهذه الأغراض:

1. عليك أن تبدأ بتغيير الأشياء الصغيرة المعتادة. على سبيل المثال ، قم بتغيير جدول اليوم ، واتخاذ مسار آخر ، أو إجراء عمليات شراء في متجر جديد ، أو شراء منتجات غير عادية.
2. التعرف على شخص جديد هو وسيلة رائعة للخروج من حالة مريحة.
3. ثم يمكنك تعلم شيء لم تكن تعرفه من قبلطرز ، متماسكة ، طهي طبق جديد ، والعزف على الجيتار.
4. شاهد فيلمًا أو اقرأ كتابًا من نوع غير مألوف بالنسبة لك.
5. الذهاب في رحلة غير مخطط لها ، يجب أن يكون كل شيء مرتجلة ، دون أي استعدادات أولية. سوف تحصل على العديد من التجارب الجديدة ، وتوسيع منطقة الراحة.
6. زيارة مكان جديد. على سبيل المثال ، مطعم جديد مع مطبخ غير عادي بالنسبة لك.
7. ارتدي أشياء جديدة ، تلك التي لا تجرؤ على ارتداءها من قبل. يمكن أن يكون أنماط غير عادية ، والألوان.
8. ثم يمكنك القيام بإعادة ترتيب الأثاث. تحديث غرفتك مع الداخلية الجديدة.
9. استقل حافلة صغيرة على طريق غير مألوف سابقًا.
10. وأخيراً ، فكر في أدوات المحاكاة لديك - المواقف.

براين تريسي

في علم النفس ، فإن اسم براين تريسي معروف على نطاق واسع. وهو خبير عالمي في مجال النجاح. طور نظامه لتحقيقه ، وفعل ذلك في سن الخامسة والعشرين. منذ ذلك الحين ، كتب تريسي العديد من الكتب في علم النفس. يواصل العمل ويقوم حاليا بإجراء التدريبات والمشاورات.

ماذا تشتهر براين تريسي؟ منطقة الراحة هي أحد الموضوعات التي عمل عليها. كتابه "الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك" مخصص بالكامل لهذا الموضوع. في ذلك ، يتحدث عن إحدى وعشرين طريقة لزيادة الفعالية الشخصية. بالطبع ، أعماله تستحق الاهتمام.

بدلا من الكلمة الأخيرة

عند الحديث عن منطقة الراحة ، فإنها لا تعني الظروف الخارجية المريحة للشخص ، ولكنها تعني حدود الحياة الداخلية ، والتي يشعر فيها الناس بالأمان. تضفي الأريكة والتدليك والقهوة شعوراً بالراحة على شخص ما ، والآخر الذي لم يعتاد على ذلك ، يمكن أن يخرج من منطقة هادئة. كل هذه الأشياء غريبة عنه.

حالة الراحة ليست دائما مفيدة. يميل الناس إلى الانغماس في ظروف وعلاقات غير ضرورية ، لكنهم يشعرون بالراحة التامة ولا يخاطرون بتغيير شيء ما في حياتهم ، خوفًا من أن هذه التغييرات لن تؤدي إلى أي شيء جيد.

خارج حدود منطقة الراحة توجد منطقة الخطر والاختبارات والمخاطر المحتملة. ليس الجميع على استعداد بوعي للتخلي عن الراحة المألوفة والدخول في ظروف غير سارة. ومع ذلك ، فقط بهذه الطريقة يمكن للشخص أن يتطور. من المؤكد أنه يحتاج إلى مغادرة منطقة الراحة بشكل دوري ، فقط عليه أن يتعلم كيفية القيام بذلك بشكل صحيح دون إيذاء نفسه. توسيع المنطقة تدريجيا لنفسه ، وقال انه سيكون بالتأكيد في ذلك. لا يمكنك أن تكون غير مرتاح طوال الوقت. بعد أن تعلمت التكيف ، يكون الشخص أكثر سهولة في إتقان مجالات جديدة من النشاط. إن الخروج من منطقة الراحة مفيد ؛ إنه نوع من التغيير الهائل وحافز لمزيد من الإجراءات والتطوير.